【健康知識】長期不運(yùn)動(dòng)會怎樣？跟奧運(yùn)冠軍一起動(dòng)起來吧~
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場上拼搏，場下自律，我們的運(yùn)動(dòng)員們在隔離期間依然沒有懈怠，在房間里繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，并紛紛用短視頻打卡的方式保持一定量的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。
東京奧運(yùn)會“雙冠王”楊倩也加入了“隔離vlog”行列，在社交媒體分享了一段自己練習(xí)體能的視頻，并且哪一種動(dòng)作可以訓(xùn)練到哪一塊肌肉都進(jìn)行了文字標(biāo)注，讓網(wǎng)友直呼內(nèi)行！“這么專業(yè)，也太貼心了吧！”
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開合跳
全身性運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能
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三點(diǎn)肘撐平板
提高軀干核心力量
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仰臥臀橋抬腿
激活臀部肌肉，提高軀干核心力量
增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
有效預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出
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交替弓步前蹲
提升下肢肌肉力量耐力
溫馨提示：如果您的膝關(guān)節(jié)存在不適癥狀，盡量避免類似的下蹲動(dòng)作。另外，想要提升下肢肌肉力量的朋友可以做這幾個(gè)動(dòng)作：堅(jiān)持做，可以強(qiáng)健肌肉、保護(hù)膝蓋健康哦！
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提踵練習(xí)
提升小腿三頭肌肌肉力量
長期做這個(gè)動(dòng)作還可以預(yù)防崴腳
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閉眼平衡
提升身體平衡能力，預(yù)防跌倒
俗話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)！雖然我們做不到像運(yùn)動(dòng)健兒們那樣高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練，但也要?jiǎng)悠饋?，才有益于身體健康。
那么，對于長期不運(yùn)動(dòng)、整天葛優(yōu)躺玩手機(jī)的小伙伴們來說，又有怎樣的危害呢？下面一起來看看：
1. 超過兩周不運(yùn)動(dòng)，心血管功能下降1.8%！
研究發(fā)現(xiàn)，14天不運(yùn)動(dòng)的話，人體的心血管功能會下降1.8%，而且心肺功能也會下降，腰圍增加。但恢復(fù)正常活動(dòng)14天后，血管功能便會明顯回升。
2. 十天不運(yùn)動(dòng)，大腦機(jī)能明顯下降！
發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平素身體健康的老年人若僅停止鍛煉10天左右，大腦中負(fù)責(zé)機(jī)體思考、學(xué)習(xí)、記憶的重要區(qū)域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
3. 兩周完全不動(dòng)躺平，肌肉力量衰老40年！
據(jù)刊發(fā)在《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，丹麥哥本哈根大學(xué)研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動(dòng)2個(gè)星期后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當(dāng)于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
所以，運(yùn)動(dòng)才是硬道理，躺平的人生是很舒服，但是折騰的生命更有意義！一起動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)就是隨時(shí)隨地哪怕強(qiáng)度不夠也比坐著不動(dòng)好，我們提倡適度運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式量力而行，循序漸進(jìn)動(dòng)起來，擁抱健康吧！
惠州三院骨科醫(yī)學(xué)中心是惠州市級臨床重點(diǎn)?？?，位于惠州市第三人民醫(yī)院東院區(qū)，是惠州市第三人民醫(yī)院重點(diǎn)打造的針對骨科疾患階梯式、一體化診療中心。中心設(shè)有脊柱外科、關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷骨科、手足外科、骨內(nèi)科、疼痛科、骨科無創(chuàng)治療中心、急診骨科等8個(gè)亞?？?1個(gè)專業(yè)組。
目前開放床位200余張，提供門診、急診、住院、康復(fù)服務(wù)。中心由知名骨科教授武明鑫博士創(chuàng)建于2016年1月，現(xiàn)擁有50余名技術(shù)骨干，其中：20余名副高及以上專業(yè)技術(shù)人員；博士2名，在讀博士3名，碩士研究生30余名。
骨科醫(yī)學(xué)中心配置了MRI、CT、DR、移動(dòng)DR、HANA全碳纖骨科手術(shù)床、電動(dòng)骨科導(dǎo)航影像手術(shù)床、Jackson 脊柱手術(shù)床及骨科手術(shù)機(jī)器人等大型設(shè)備，擁有脊柱專業(yè)顯微鏡、高清關(guān)節(jié)鏡、小關(guān)節(jié)鏡、美敦力微創(chuàng)通道、超聲骨刀、針刀鏡、椎間孔鏡、紅外熱成像儀、3D打印設(shè)備、雙能X線骨密度儀、低溫等離子治療儀、射頻熱凝器、臭氧治療儀、肌骨超聲診斷儀、沖擊波治療儀、懸吊治療床、手足外顯微系統(tǒng)等一批國內(nèi)先進(jìn)儀器設(shè)備，為骨科患者的診斷、治療和康復(fù)提供堅(jiān)實(shí)的后盾。
骨科醫(yī)學(xué)中心精心打造自身品牌，以獨(dú)特的競爭實(shí)力，始終貫徹“以 病人為中心、以質(zhì)量為核心，全心全意為病人服務(wù)”的理念。嚴(yán)格執(zhí)行 “一體化、階梯化、差異化”的治療方案，形成了專業(yè)齊全、技術(shù)力量雄厚、特色突出的專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，以最小的損傷、最少的花費(fèi)為患者實(shí)現(xiàn)最大的療效。通過專家親診、?？品种?、分步差異化診療讓患者得到一站式的醫(yī)療服務(wù)，力求成為骨科領(lǐng)域的領(lǐng)跑者，造福惠州乃至粵東骨病患友。
專家簡介
武明鑫，主任醫(yī)師，教授，骨科學(xué)博士研究生?，F(xiàn)任惠州市第三人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心主任兼脊柱外科、關(guān)節(jié)外科、骨科無創(chuàng)治療中心主任，惠州市惠城區(qū)醫(yī)學(xué)會會長，惠城區(qū)科協(xié)兼職副主席?！盎葜菔忻t(yī)”、“惠州好人”、“惠州市最美志愿者”、“第二屆白求恩式好醫(yī)生提名獎(jiǎng)”、“惠城區(qū)拔尖人才”，中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院、廣州醫(yī)科大學(xué)、武漢科技大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師?，F(xiàn)任廣東省醫(yī)師協(xié)會骨關(guān)節(jié)外科醫(yī)師分會委員會副主任委員，廣東省醫(yī)療行業(yè)協(xié)會脊柱外科管理分會副主任委員，中國醫(yī)師協(xié)會脊柱疼痛微創(chuàng)工作組委員，中國研究型醫(yī)院學(xué)會骨科創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化專業(yè)委員會委員，國際矯形與創(chuàng)傷外科學(xué)會（SICOT）中國部數(shù)字骨科學(xué)會廣東省工作委員會委員，白求恩公益基金會創(chuàng)傷骨科專業(yè)委員會委員，廣東省醫(yī)學(xué)會粵港澳大灣區(qū)創(chuàng)傷學(xué)聯(lián)盟成員，廣東醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)特邀編委等職。主要研究方向?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎相關(guān)機(jī)制的分子生物學(xué)研究及脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)的生物力學(xué)及臨床研究。擅長診治復(fù)雜的頸肩痛、腰腿痛，脊柱創(chuàng)傷和關(guān)節(jié)疾病，在頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱結(jié)核、脊柱骨折、四肢骨折、股骨頭壞死、膝骨關(guān)節(jié)炎的診斷和手術(shù)治療方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。在惠州地區(qū)率先開展機(jī)器人輔助下手術(shù)，脊柱疾病的微創(chuàng)治療等多項(xiàng)技術(shù)，合理制定診斷、治療路徑，嚴(yán)格把握各類骨科疾患的手術(shù)適應(yīng)癥，尤其在機(jī)器人輔助下微創(chuàng)手術(shù)治療、四肢骨折及脊柱方面的微創(chuàng)手術(shù)治療和3D打印技術(shù)的骨科應(yīng)用方面填補(bǔ)了惠州地區(qū)多項(xiàng)專業(yè)空白。
來源 | 骨科醫(yī)學(xué)中心