世界骨質(zhì)疏松日，關(guān)愛骨質(zhì)健康

攝入足夠營養(yǎng)。各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。攝入充足的鈣，對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。

多曬太陽。除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時~下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。當然，也要注意避開強光，以免皮膚被曬傷。

堅持科學(xué)運動。任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅持科學(xué)運動。對于青少年、兒童，身體處于生長期，運動對骨量積累有很大幫助。對于成年人來說，推薦規(guī)律的身體負重鍛煉(比如跑步、各種球類運動等)，一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時。

戒煙，限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。已有大量相關(guān)研究表明，這些不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致骨密度下降并增加骨折風(fēng)險，如酒精會抑制成骨細胞功能并且影響性激素分泌、干擾維生素D代謝及促進甲狀旁腺激素分泌等。