【心理健康】青少年心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)，你知道多少？
什么是心理健康
世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是一個人在身體、心理和社會適應(yīng)能力各方面都處于良好狀態(tài)。
心理健康的人能夠善待自己、善待他人、適應(yīng)環(huán)境、情緒正常、人格和諧，心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠自由、適度地表達、展現(xiàn)自己個性，并且和環(huán)境和諧相處。心理異常通常是指心理健康水平偏離大多數(shù)人的一種異常狀態(tài)，如一些人格障礙和精神疾病。
青少年心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)
美國著名心理學(xué)家馬斯洛為心理健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)：
1. 充分的安全感
在學(xué)習(xí)、生活、人際交往等方面不會感到畏懼，充滿自信，精神上處于舒心、飽滿的狀態(tài)，充分信任他人，有穩(wěn)定而充分的安全感。
2. 充分了解自己
對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r能正確認識自己，對自己當(dāng)前的能力與實際狀況作出適當(dāng)估計，不過分苛責(zé)自己，不強迫自己去達成超越能力的目標(biāo)，避免超負荷運轉(zhuǎn)或感到力不從心。
3. 生活理想切合實際理想目標(biāo)切合生活實際
如果生活目標(biāo)定得太高，自己難以企及，遭受的打擊多了必然會產(chǎn)生挫折感，從而對自己失去信心，影響心理健康狀況。
4. 與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸
能主動適應(yīng)外部環(huán)境，多與他人交流，而不是自我封閉。
5. 能保持人格的完整與和諧
人格的各個要素如能力、氣質(zhì)、性格、需要、動機、興趣、理想、價值觀和體質(zhì)等都不存在明顯缺陷與偏差，具有清醒的自我意識，能有效地支配自己的行為，有相對完整統(tǒng)一的心理特征。
6. 具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力
不自以為是，能從自己及他人過往的經(jīng)驗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，使自己少走彎路，并不斷學(xué)習(xí)新的知識技能，適應(yīng)這個日新月異的社會。
7. 能保持良好的人際關(guān)系
能與人和諧相處，掌握必要的溝通方法和技巧，人際關(guān)系融洽，能感到由此帶來的幸福與愉悅。緊張的人際關(guān)系，無形中會給自己帶來很多困擾，影響心理健康。
8. 適度的情緒表達與控制
情緒的強度，情感的表達，思維的方向和過程都體現(xiàn)出良好的自我控制能力。當(dāng)一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，情感的表達自然而恰如其分，不良情緒也能及時釋放得當(dāng)、合理調(diào)節(jié)。
9. 在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足
滿足自己的需求、維護自身利益的同時也不違背社會規(guī)范，不損害他人利益，以避免一些不必要的沖突，影響自己身心健康。
10. 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性
在滿足社會需求的前提下，做自己想做且感興趣的事情，發(fā)揮自己的特長，增強自信心，充分實現(xiàn)自我價值。 特別提醒：心理健康是比較而言的，且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。
（上面十條標(biāo)準(zhǔn)既是標(biāo)準(zhǔn)也是我們生活的準(zhǔn)則，若是此時你在某一條或幾個方面不是很符合，不用擔(dān)心，或許過段時間來看，一切都會豁然開朗。）
青少年常見的心理問題
1. 學(xué)習(xí)問題：常見的有學(xué)習(xí)困難、被動學(xué)習(xí)、喪失學(xué)習(xí)興趣、厭學(xué)、逃學(xué)等。隨著課業(yè)內(nèi)容及難度的增加，有些青少年容易產(chǎn)生畏難心理，甚至厭學(xué)等問題。有些青少年甚至認為自己前途渺茫。
2. 網(wǎng)癮問題：現(xiàn)今社會，互聯(lián)網(wǎng)對青少年的影響超乎想象。有些青少年長時間、習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲中，對虛擬世界產(chǎn)生強烈的依賴，意志力又比較薄弱，以至于達到了癡迷的程度，出現(xiàn)難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。
3. 情緒問題：青春期的青少年正值叛逆期，容易出現(xiàn)情緒問題，例如情緒低落、煩躁、易激惹、有敵意等。在門診，青少年焦慮、抑郁最常見。
4. 人際關(guān)系問題：青春期階段，青少年和父母的關(guān)系發(fā)生了改變，青少年開始建立與家庭分離的自我認同，他們開始尋求更多的獨立性，而處于青春期的青少年內(nèi)心有不安全性，一方面，他們要求獨立，希望能夠擺脫依賴父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴關(guān)系；另一方面，他們又缺乏自信、害怕挫折，總是擔(dān)心自己的缺點和短處不被人接納，甚至讓人生厭。與此同時，與父母的代溝、被同學(xué)冷落忽視、與老師關(guān)系不好等也讓他們頭疼不已。03
如何辨別孩子是否出現(xiàn)心理問題
1. 難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差。
2. 較長時間感覺驚恐不安，失去安全感。
3. 對自己、他人失去信心，對學(xué)習(xí)、生活極度失望。
4. 感覺無助、空虛，情緒持續(xù)低落。
5. 不想和他人交流，性格突然變得內(nèi)向，甚至孤僻。
（一定要善于觀察，如果孩子出現(xiàn)上述狀況，并持續(xù)超過兩周，家長和老師要給予適時的引導(dǎo)和幫助。）
當(dāng)孩子與家長、老師共同努力后，上述問題若仍無改善，請務(wù)必到醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)與治療。出現(xiàn)問題并不可怕，可怕的是我們面對問題卻采取回避的態(tài)度。
青少年如何增強心理適應(yīng)能力
1. 學(xué)會控制情緒。情緒是心理活動的核心，對心理健康有重要的影響。青少年可以通過認識、理解自身情緒的產(chǎn)生原因，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的基本方法，接納自身消極情緒，維持積極情緒，實現(xiàn)對情緒的控制進而提高自身心理健康水平。
2. 開展適量運動。運動是健康生活的重要內(nèi)容之一，堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁等心理障礙有很大的幫助。
3. 保證充足睡眠。睡眠質(zhì)量是身心健康的綜合表現(xiàn)，睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力，使負面情緒增加，青少年應(yīng)當(dāng)注意保持充足的睡眠時間，少熬夜，早睡早起。
4. 積極尋求支持。當(dāng)青少年遇到難以通過自身調(diào)節(jié)克服的心理困難時，可以積極主動地向同學(xué)、朋友、家長、教師以及專業(yè)心理工作人員尋求幫助，在各方支持下恢復(fù)自身心理平衡，走出不良的心理狀態(tài)。
如何幫助青少年解決心理問題
1. 真誠溝通交流。不要一味否定、批評青少年的外在行為表現(xiàn)，要與青少年真誠溝通，分析其行為表現(xiàn)存在的內(nèi)在心理需求和困惑。當(dāng)他們需要你的時候，你的真誠與幫助是他們能否做出正確決定的關(guān)鍵。當(dāng)你和青少年說話的時候，要全神貫注，不能心不在焉。
2. 合理幫助引導(dǎo)。用微笑與鼓勵來減輕青少年可能面臨的學(xué)業(yè)和人際關(guān)系壓力，引導(dǎo)他們培養(yǎng)積極的興趣愛好，鼓勵他們多參加藝術(shù)和體育活動，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
3. 盡量避免沖突。良好的溝通和善意是治愈心理問題的良藥，要始終對孩子保持尊重和開放的態(tài)度去溝通，真正做到平起平坐，“平視”他們，而非低頭“俯視”、訓(xùn)斥他們，這樣只會讓心靈的距離更加遙遠。
青少年的心理健康關(guān)乎著國家、社會的和諧穩(wěn)定發(fā)展，也關(guān)乎著每一個家庭的幸福?！吧怼迸c“心”的雙重圓滿，才是真正完美的健康。希望家庭、學(xué)校和社會攜起手來，共同關(guān)注青少年心理健康，在他們需要的時候，我們總能出現(xiàn)在他（她）的身邊，為他們撐起一片藍天。