天氣越來越熱
除了空調的“救濟”,喝水也很重要
可是,你會正確喝水嗎?
水是生命之源,占人體的60%~70%。“充足飲水”能夠為健康帶來諸多好處,可以延長壽命,減緩衰老,降低多種慢性病風險,包括心力衰竭、癡呆癥、卒中、糖尿病、慢性肺病等。
然而,有些人覺得喝白開水沒有味道,習慣喝糖飲料或代糖飲料“代替”水,長年累月喝高糖類飲料,不僅會(誘發(fā))加重某些疾病,例如痛風的情況,還會存在熱量超標的風險,同時,罹患癡呆癥的風險增加20%。
01
什么情況下要多喝水?
1.便秘。身體缺水時,大便里的水分也會減少,導致大便干燥,甚至便秘。如果是因為缺水造成的輕度便秘,通過大量飲水能在一定程度上緩解。在飲水時,一定要大口大口地喝,快速吞咽,從而刺激腸蠕動,緩解便秘癥狀。
2.痛風。多喝水、多排尿有助于尿酸排泄,進而緩解痛風癥狀。
3.腎結石。多喝水可以促進小的腎結石排出,預防大腎結石的形成。
4.感冒。感冒患者服藥后多有出汗的情況,喝水可使體內水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液,有利于痰液排出。
5.減肥。餐前半小時喝一杯水能增加飽腹感,減少食物攝入。
6.醉酒。酒精會加速身體的脫水。水雖然不能解酒,但可以為身體補充水分,防止脫水引發(fā)的各種不適。
7.動腦。當人體丟失體重2%以上的水分時,視力、記憶力和注意力,以及其他認知能力都會下降。
02
每天喝多少水?
普通人每日飲水量1500-2000ml。腎結石、痛風患者在沒有腎功能損傷情況下建議每日飲水量3000ml,可以有效促進體內尿酸及微小結石的排出。
患有心功能不全、腎功能不全的人群要根據(jù)具體情況來定,過量飲水反而加重負擔,尤其是心功能不全的患者要控制飲水。
03
水怎么喝更科學?
日常飲用白開水即可,飲用后無不適可選擇咖啡、茶,但咖啡的量應≤4杯。大量出汗的人,要及時補水,且是“電解質水”,因為在出汗的同時也會排出大量的鉀鹽、鈉鹽。
高糖類飲料可誘發(fā)及加重高尿酸血癥及通風風險,同時增加肥胖風險。以常見的冰紅茶為例,瓶身上的營養(yǎng)成分表提示,每100ml熱量175kJ。一瓶500ml的冰紅茶,熱量為875KJ;1L的冰紅茶,熱量為1750KJ。而一般成年人每日基礎熱量需要1200-1400KJ。
奶制品的話,2023年中國居民膳食指南推薦每日約300ml,過量攝入會增加腎臟負擔。
選擇維生素C含量較高的飲品時也要注意適量,過量飲用反而會增加腎結石風險。
04
哪些水不能喝?
世界衛(wèi)生組織、國際癌癥機構都曾經(jīng)提示,飲用65攝氏度以上熱飲,會增加患食管癌的風險。一般來說,剛出鍋的湯、剛泡好的咖啡/茶飲,溫度為80~95攝氏度,這時喝下去,不光燙嘴,還會燙出病!
我們的口腔、食管表面都覆蓋著黏膜,進食溫度保持在10~40攝氏度,有利于保護正常的生理功能。胃腸功能弱的人不建議喝冰水(10攝氏度以下)。我們說的溫水一般為40~50攝氏度,是溫熱且不燙口的感覺。10~40攝氏度的水更接近于涼白開,這種溫度的水,最推薦飲用。
涼白開的溫度接近人體體溫,飲用后不易刺激胃腸道。比體溫稍低的水進入人體之后,會在體內被加熱至體溫水平。這個額外“加溫”環(huán)節(jié),會燃燒更多熱量。
05
特殊人群飲水有講究
當腎臟出現(xiàn)“故障”時,多飲水和少飲水都會影響腎臟的代謝功能,那么腎病患者究竟該如何正確飲水呢?
1.沒有出現(xiàn)明顯水腫/心衰的腎臟病患者正常飲水,每天飲水量應控制在1500~2000毫升。保證充分的飲水量可以促進尿液的生成,有效清除代謝廢物,有助于維持腎功能穩(wěn)定。
2.水腫、少尿或無尿、透析患者少飲水。少尿,指每日排尿少于400毫升;無尿,指每日排尿少于100毫升。少尿/無尿患者如果飲水過多,會導致水潴留,增加心臟、腎臟負擔,加重病情。水腫患者本來已經(jīng)出現(xiàn)水滯留,飲水過多會加重病情。透析患者需要根據(jù)自身的體重變化來調整飲水量?;颊邇纱瓮肝銎陂g體重增長不應超過5%。
3.腎結石、尿路感染、高尿酸血癥患者多飲水。多飲水可預防泌尿系結石形成,防止結石復發(fā)。尿路感染患者大量飲水可沖刷尿道,減輕感染癥狀。高尿酸血癥患者多飲水可促進尿酸排泄,降低血尿酸水平。
健康管理中心最新樓層指引
1
1
1
體檢預約方式
1.微信預約:關注"惠州三院健康管理中心”微信公眾號→體檢預約→選擇個人或團體體檢預約→選擇體檢日期,進行預約(建議提前1-2個工作日預約)。
2.體檢熱線:0752-2359719(周一至周五07:45-12:00,14:30-17:30)。
3.聯(lián)系地址:惠州市第三人民醫(yī)院東院區(qū),惠州大道東平段176號(惠州市交警支隊旁)。