【健康知識】天氣炎熱多喝水，可是你會喝水嗎？

天氣越來越熱

除了空調的“救濟”，喝水也很重要

可是，你會正確喝水嗎？

水是生命之源，占人體的60%~70%。“充足飲水”能夠為健康帶來諸多好處，可以延長壽命，減緩衰老，降低多種慢性病風險，包括心力衰竭、癡呆癥、卒中、糖尿病、慢性肺病等。

然而，有些人覺得喝白開水沒有味道，習慣喝糖飲料或代糖飲料“代替”水，長年累月喝高糖類飲料，不僅會（誘發(fā)）加重某些疾病，例如痛風的情況，還會存在熱量超標的風險，同時，罹患癡呆癥的風險增加20%。

1.便秘。身體缺水時，大便里的水分也會減少，導致大便干燥，甚至便秘。如果是因為缺水造成的輕度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。在飲水時，一定要大口大口地喝，快速吞咽，從而刺激腸蠕動，緩解便秘癥狀。

2.痛風。多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進而緩解痛風癥狀。

3.腎結石。多喝水可以促進小的腎結石排出，預防大腎結石的形成。

4.感冒。感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。

5.減肥。餐前半小時喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。

6.醉酒。酒精會加速身體的脫水。水雖然不能解酒，但可以為身體補充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。

7.動腦。當人體丟失體重2%以上的水分時，視力、記憶力和注意力，以及其他認知能力都會下降。

普通人每日飲水量1500-2000ml。腎結石、痛風患者在沒有腎功能損傷情況下建議每日飲水量3000ml，可以有效促進體內尿酸及微小結石的排出。

患有心功能不全、腎功能不全的人群要根據(jù)具體情況來定，過量飲水反而加重負擔，尤其是心功能不全的患者要控制飲水。

日常飲用白開水即可，飲用后無不適可選擇咖啡、茶，但咖啡的量應≤4杯。大量出汗的人，要及時補水，且是“電解質水”，因為在出汗的同時也會排出大量的鉀鹽、鈉鹽。

高糖類飲料可誘發(fā)及加重高尿酸血癥及通風風險，同時增加肥胖風險。以常見的冰紅茶為例，瓶身上的營養(yǎng)成分表提示，每100ml熱量175kJ。一瓶500ml的冰紅茶，熱量為875KJ；1L的冰紅茶，熱量為1750KJ。而一般成年人每日基礎熱量需要1200-1400KJ。

奶制品的話，2023年中國居民膳食指南推薦每日約300ml，過量攝入會增加腎臟負擔。

選擇維生素C含量較高的飲品時也要注意適量，過量飲用反而會增加腎結石風險。

世界衛(wèi)生組織、國際癌癥機構都曾經(jīng)提示，飲用65攝氏度以上熱飲，會增加患食管癌的風險。一般來說，剛出鍋的湯、剛泡好的咖啡/茶飲，溫度為80~95攝氏度，這時喝下去，不光燙嘴，還會燙出病！

我們的口腔、食管表面都覆蓋著黏膜，進食溫度保持在10~40攝氏度，有利于保護正常的生理功能。胃腸功能弱的人不建議喝冰水（10攝氏度以下）。我們說的溫水一般為40~50攝氏度，是溫熱且不燙口的感覺。10~40攝氏度的水更接近于涼白開，這種溫度的水，最推薦飲用。

涼白開的溫度接近人體體溫，飲用后不易刺激胃腸道。比體溫稍低的水進入人體之后，會在體內被加熱至體溫水平。這個額外“加溫”環(huán)節(jié)，會燃燒更多熱量。

當腎臟出現(xiàn)“故障”時，多飲水和少飲水都會影響腎臟的代謝功能，那么腎病患者究竟該如何正確飲水呢？

1.沒有出現(xiàn)明顯水腫/心衰的腎臟病患者正常飲水，每天飲水量應控制在1500~2000毫升。保證充分的飲水量可以促進尿液的生成，有效清除代謝廢物，有助于維持腎功能穩(wěn)定。

2.水腫、少尿或無尿、透析患者少飲水。少尿，指每日排尿少于400毫升；無尿，指每日排尿少于100毫升。少尿/無尿患者如果飲水過多，會導致水潴留，增加心臟、腎臟負擔，加重病情。水腫患者本來已經(jīng)出現(xiàn)水滯留，飲水過多會加重病情。透析患者需要根據(jù)自身的體重變化來調整飲水量?；颊邇纱瓮肝銎陂g體重增長不應超過5%。

3.腎結石、尿路感染、高尿酸血癥患者多飲水。多飲水可預防泌尿系結石形成，防止結石復發(fā)。尿路感染患者大量飲水可沖刷尿道，減輕感染癥狀。高尿酸血癥患者多飲水可促進尿酸排泄，降低血尿酸水平。