【健康知識】盛夏是缺鉀的季節(jié)，如果出現(xiàn)這5個癥狀就要警惕了！

炎熱的盛夏，很多人會出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、出汗多等表現(xiàn)。由于體內(nèi)電解質(zhì)的流失，尤其是鉀，流失過多還可能會導(dǎo)致低鉀血癥，低鉀血癥會牽連肌肉、心臟甚至呼吸，嚴(yán)重時會誘發(fā)惡性心律失常，引起心臟驟停。

1.肌肉無力，特別是下肢，這也是最早期的癥狀；

2.耐熱能力下降；

3.心慌、心臟不適；

4.抽筋；

5.厭食、惡心、食欲不佳等。

嚴(yán)重的或是急性發(fā)生的低鉀血癥，還易出現(xiàn)呼吸肌麻痹、心律失常，導(dǎo)致心臟驟停，引發(fā)猝死。

1.出汗多。正常情況下，由汗液排出鉀的比例很少，約3%，但大量出汗時，鉀的排出量會明顯增加。

2.易腹瀉。夏季氣溫高，人們?nèi)菀滓蝻嬍巢粷嵒虿恍迈r出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，這會讓機體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致鉀大量流失。

3.沒食欲。高溫天很多人沒有食欲，再加上機體消耗能量相對較多，鉀過度排出而補充不足。種種原因，使夏季更容易缺鉀。

1.高血壓患者。鉀和鈉是聯(lián)合在一起工作的，與鈉的升血壓作用相反，鉀有明顯的降壓作用。高血壓患者最危險的情況，便是腦卒中發(fā)作。若是每天能攝入2克鉀元素，則可降低21%的卒中發(fā)病率。

2.減肥者。特別是那種吃一頓大餐就增重很多的人。原因在于，高鈉飲食促進水分潴留，會快速增重，而鉀有助排出多余的水分。

3.常腹瀉的人。消化不佳、經(jīng)常腹瀉的人，會排出過多的鉀。

4.愛出汗的人。比別人更容易出汗的人，要注意通過飲食補鉀，尤其是更年期女性。

5.糖友。因為多尿，體內(nèi)鉀排出較多。

6.骨質(zhì)疏松的人。骨質(zhì)疏松患者除了補鈣之外，也要注意多補點鉀，少吃點鈉，以免尿鈣流失增加。

7.心衰患者。使用利尿劑和類固醇藥物，也會造成鉀丟失。

補鉀不要盲目，高鉀血癥一樣會引起惡性心律失常，尤其是存在腎功能不全的患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補鉀，主要推薦口服電解質(zhì)補充。相比來說，通過飲食補鉀更安全。

1.每天半斤水果 。大部分水果高鉀低鈉，對改善食物中的鈉鉀比例十分有益。能高效補鉀的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。

2.用薯類代替部分米飯。土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類，鉀營養(yǎng)素密度特別高，還富含維生素C，對控制血壓十分有益。

3.常吃菌類和綠葉菜。蔬菜的鉀含量都很高，比如菠菜、芥藍(lán)、莧菜等綠葉菜的鉀含量都超過香蕉。

4.用低鈉鹽代替普通鹽。低鈉鹽中含大約25%的氯化鉀，用其代替普通的鹽，不但有助減鈉，還能夠增鉀。

5.少吃加工食品。在加工過程中，食物中的鉀會流失，并且往往會添加大量鹽，因此加工食品往往“高鈉低鉀”，對控制血壓不利。