【健康知識(shí)】高血壓不容忽視，即使無(wú)癥狀也要警惕！

許多人往往誤以為高血壓是老年人的“專屬標(biāo)簽”，殊不知，高血壓早已悄無(wú)聲息地將“威脅”蔓延至中青年群體。有的人在體檢時(shí)僥幸捕捉到這一隱患，而另一部分人，卻可能要等到高血壓引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥——諸如中風(fēng)、心肌梗塞、心力衰竭、高血壓腎病、主動(dòng)脈夾層乃至猝死等駭人聽(tīng)聞的后果時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己早已身陷高血壓的漩渦。

高血壓，這一常見(jiàn)的心血管疾病，正悄無(wú)聲息地侵蝕著人們的健康與生活品質(zhì)。在我國(guó)，高血壓的患病率正逐年攀升，根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021》的權(quán)威數(shù)據(jù)，當(dāng)前我國(guó)成人高血壓患病率已高達(dá)27.9%，患病人數(shù)更是驚人地達(dá)到了2.45億。與此同時(shí)，血壓處于正常高值范圍的人群比例也不容小覷，檢出率高達(dá)39.1%，涉及人數(shù)多達(dá)4.35億。這一串串冰冷的數(shù)字背后，是無(wú)數(shù)亟待關(guān)注與守護(hù)的健康警鐘。

同時(shí)，高血壓還是導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重心腦血管疾病以及死亡的主要原因之一，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，一定要及時(shí)干預(yù)。

1. 年齡與血管彈性變化：隨著年齡的自然增長(zhǎng)，人體血管逐漸經(jīng)歷硬化過(guò)程，血管彈性隨之減弱，這無(wú)形中提升了高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。老年人群體因此成為高血壓的“重災(zāi)區(qū)”。然而，一個(gè)不容忽視的現(xiàn)象是，高血壓的發(fā)病年齡界限正在模糊，年輕化趨勢(shì)日益顯著，這意味著年輕一代同樣需要提高警惕，積極預(yù)防高血壓的侵襲。

2. 家族遺傳的潛在影響：高血壓具有顯著的家族聚集性，遺傳因素在其中扮演著重要角色。若家族中有高血壓病史，無(wú)論是父母還是近親，其子女或其他親屬患高血壓的概率都會(huì)相應(yīng)提升。這種遺傳傾向仿佛為高血壓“預(yù)定”了易感人群，讓他們面臨更高的健康挑戰(zhàn)。

3. 超重與肥胖的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)：超重和肥胖不僅是全球范圍內(nèi)導(dǎo)致全因死亡的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，更是高血壓患病的直接推手。體重超標(biāo)不僅加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還直接影響了血壓的穩(wěn)定。因此，對(duì)于高血壓患者而言，通過(guò)科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重控制在健康范圍內(nèi)（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm），是降低血壓、維護(hù)健康的關(guān)鍵舉措。

不良生活方式的隱形威脅：不良的生活方式習(xí)慣如同潛藏的“殺手”，悄無(wú)聲息地提升了高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。這些習(xí)慣涵蓋熬夜、不健康的飲食習(xí)慣（如偏好重油、重鹽、高糖食物）、缺乏體育鍛煉、吸煙、過(guò)量飲酒以及長(zhǎng)期精神緊張等。這些不良行為不僅損害了血管的正常功能，還擾亂了血液循環(huán)，最終導(dǎo)致血壓升高。

綜上所述，高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)因素錯(cuò)綜復(fù)雜，涉及年齡、家族遺傳、超重與肥胖以及不良生活方式等多個(gè)層面。為了有效抵御高血壓的威脅，個(gè)體需全面審視并積極改善這些危險(xiǎn)因素，通過(guò)踐行健康的生活方式、接受必要的醫(yī)療指導(dǎo)與干預(yù)，共同守護(hù)血壓健康，享受美好生活。

高血壓，這一“無(wú)聲的殺手”，在早期往往缺乏顯著的癥狀，使得許多人在不知不覺(jué)中成為其“獵物”。多數(shù)情況下，高血壓的蹤跡僅在體檢或偶然間的血壓測(cè)量中得以顯露。即便進(jìn)入中晚期，其癥狀也可能相對(duì)隱匿，或容易被忽視、誤診，如偶爾的頭暈、頸部不適（常伴有脹滿感）以及眼睛充血（可能是眼部細(xì)小血管破裂所致），這些癥狀雖不起眼，卻可能是高血壓在暗中作祟。

鑒于此，定期且及時(shí)地監(jiān)測(cè)血壓顯得尤為重要，它是捕捉高血壓“蛛絲馬跡”的關(guān)鍵。測(cè)量血壓并非單一途徑，而是涵蓋了多種方法，如診室血壓測(cè)量、家庭自測(cè)血壓以及更為先進(jìn)的動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。無(wú)論采用何種方式，確保測(cè)量的準(zhǔn)確性至關(guān)重要。這要求我們?cè)陟o息狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)等因素干擾，同時(shí)，單次測(cè)量結(jié)果不足以定論，需要綜合多次測(cè)量的數(shù)據(jù)來(lái)進(jìn)行綜合判斷。

具體而言，高血壓的診斷并非僅憑一次測(cè)量結(jié)果而定，而是遵循一定的診斷標(biāo)準(zhǔn)。這些標(biāo)準(zhǔn)基于大量的臨床研究與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，為我們提供了識(shí)別高血壓的科學(xué)依據(jù)。通過(guò)定期監(jiān)測(cè)血壓，并結(jié)合專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估與建議，我們能夠更早地發(fā)現(xiàn)血壓?jiǎn)栴}，從而采取及時(shí)有效的干預(yù)措施，守護(hù)自身健康。

1. 限制鈉鹽攝入：高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量，建議每人每日不超過(guò)5克。

增加富含鉀離子的食物攝入，如新鮮蔬菜、豆類等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀比例，降低血壓。

2. 控制體重：將體重維持在健康范圍內(nèi)（BMI：18.5～23.9 kg/m2），男性腰圍小于85厘米，女性小于80厘米。

體重增加，尤其是腹部脂肪堆積，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，提高高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

積極的體重管理，如合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可顯著改善血壓狀況，尤其適用于青年高血壓患者。

3. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠降低交感活性，緩解緊張情緒，減輕體重，從而降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)自身?xiàng)l件，適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，以提高心肺功能和身體素質(zhì)。

4. 戒煙：無(wú)論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，都會(huì)顯著增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

煙草中的有害物質(zhì)可導(dǎo)致血管內(nèi)皮氧化，降低血管彈

性，增加高血壓及心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙雖不能直接降低血壓，但可顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 戒酒：酒精攝入會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，且風(fēng)險(xiǎn)隨飲酒量增加而增加。

研究表明，戒酒后血壓穩(wěn)定性明顯改善，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

6. 保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張是高血壓的患病危險(xiǎn)因素之一，主要由過(guò)度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理引起。

精神緊張可激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓升高。

7. 保持積極樂(lè)觀的心態(tài)：避免負(fù)面情緒，對(duì)高血壓患者尤為重要。在必要情況下，可采取心理治療聯(lián)合藥物治療來(lái)緩解焦慮和精神壓力。

知足常樂(lè)的心態(tài)有助于維持血壓平穩(wěn)，減少高血壓對(duì)身體的損害。

綜上所述，高血壓管理需要患者在日常生活中注重飲食、體重、運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒以及心理健康等多方面的調(diào)整。通過(guò)實(shí)施這些關(guān)鍵要素，患者可以有效控制血壓，提高生活質(zhì)量，降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。