【健康知識(shí)】輕松甩掉贅肉，掌握這些體重管理秘訣！
在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮的發(fā)言引發(fā)了社會(huì)的廣泛關(guān)注。他明確指出，將繼續(xù)大力推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，該行動(dòng)是全國(guó)政協(xié)委員張文宏提出的“體重管理年”三年計(jì)劃的關(guān)鍵一環(huán)。這一系列舉措旨在深入普及健康生活方式，助力更多人有效控制體重 ，從而減少慢性病的發(fā)生，為建設(shè)健康中國(guó)注入強(qiáng)勁動(dòng)力。
當(dāng)前，我國(guó)居民面臨著超重和肥胖問(wèn)題的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，這已成為影響國(guó)民健康的重要問(wèn)題，更是多種慢性病的主要誘因。根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》的最新數(shù)據(jù)，目前中國(guó)有超過(guò)一半的成人超重或肥胖，超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，這導(dǎo)致了心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加以及骨關(guān)節(jié)疾病等健康問(wèn)題，并對(duì)個(gè)人的生活質(zhì)量和醫(yī)療資源造成了巨大壓力。
如何界定超重和肥胖？
依據(jù)我國(guó)健康成年人的體重指數(shù)【BMI=體重（千克）/身高（米）的平方】標(biāo)準(zhǔn)，正常范圍為18.5~24。若BMI介于24~28，則為超重；達(dá)到或超過(guò)28，即為肥胖。
此外，成年男性的腰圍介于85～90厘米，女性腰圍介于80～85厘米，可視為中心性肥胖前期；若男性腰圍達(dá)到或超過(guò)90厘米，女性腰圍達(dá)到或超過(guò)85厘米，則判定為中心性肥胖。
如何科學(xué)管理體重？
體重管理的核心在于維持能量平衡，這涉及到科學(xué)評(píng)估自身的體重狀況，并通過(guò)合理調(diào)控每日熱量的攝入與消耗來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些科學(xué)的體重管理建議：
飲食干預(yù)
1.均衡膳食：保證膳食中包含充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素及礦物質(zhì)，同時(shí)遠(yuǎn)離高糖、高脂及高鹽食品。
2.控制熱量攝入：根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體重和活動(dòng)水平，合理控制每日的熱量攝入。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維，能夠增加飽腹感，減少過(guò)量進(jìn)食的可能性。
運(yùn)功干預(yù)
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳等，有助于燃燒脂肪，提高心肺功能。
2.力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能有效增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝速率，為長(zhǎng)期體重管理提供助力。
3.日常活動(dòng)：提升日?；顒?dòng)量，諸如步行、爬樓梯等簡(jiǎn)單行為，同樣能有效促進(jìn)熱量的消耗。
對(duì)于肥胖癥患者，運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案應(yīng)以注重患者安全為原則，在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者的BMI、體能、基礎(chǔ)疾病和肥胖癥相關(guān)疾病制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方，包括運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、方式、時(shí)間、總量、以及減重過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)進(jìn)階，隨訪運(yùn)動(dòng)執(zhí)行情況，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)評(píng)估，適時(shí)根據(jù)心肺功能和健康狀況的改善逐漸增加運(yùn)動(dòng)總量和強(qiáng)度。
良好的生活習(xí)慣
1.充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素分泌，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。
2.減壓：壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力。
3. 定期監(jiān)測(cè)體重：定期測(cè)量體重，了解自己的體重變化趨勢(shì)，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
減重有哪些好處？
減重不僅是為了美觀，更重要的是為了健康?？茖W(xué)減重可以帶來(lái)諸多好處：
1.降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)：減重有助于降低高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。超重肥胖是慢性病的重要誘因，減重能減輕身體負(fù)擔(dān)，有效降低風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高生活質(zhì)量：減重可以提高生活質(zhì)量。肥胖既損美觀，又礙健康，影響身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)減重可以改善身體狀況，提高運(yùn)動(dòng)能力和生活質(zhì)量。
3.增強(qiáng)自信心：肥胖往往會(huì)讓人感到不自信，甚至產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。減重成功后，身材更佳，自信倍增，魅力自現(xiàn)。這種心理上的積極變化會(huì)讓人更加樂(lè)觀開朗，提高生活質(zhì)量。
體重管理是邁向健康生活的重要一步！
體重管理不僅是對(duì)個(gè)人健康的關(guān)愛，更是對(duì)國(guó)家未來(lái)的負(fù)責(zé)。通過(guò)科學(xué)的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣，我們可以有效控制體重，減少慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。讓我們從今天開始，關(guān)注自己的體重，邁向更健康、更美好的生活！