【健康提醒】久坐傷身，您還在“坐椅待病”嗎？快來學(xué)習(xí)規(guī)范的科學(xué)坐姿！
每天坐著上班
坐著刷微信
坐著看電視
坐著打游戲
……
大多數(shù)時(shí)間都是坐著度過的
腿坐麻了
腰坐酸了
但是卻絲毫沒有意識(shí)到久坐帶來的危害
久坐是真正的“慢性自殺”！
隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來，生活節(jié)奏的加快，坐著工作的人也就越來越多了。坐坐坐，上班坐，回家坐，沒錯(cuò)說的就是這些久坐族。
坐著雖然舒服，但是不利健康。研究表明，久坐可引起多種種病癥的，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，為了自己的身體健康，千萬不要“坐椅待病”哦！怎樣才算久坐？久坐的危害又有哪些呢？下面就隨小編一起來看看吧。
“久坐”實(shí)際上涉及一種長時(shí)間的靜態(tài)行為，這類行為包括但不限于坐或倚靠，其代謝當(dāng)量（METs）極低，一般在1.0~1.5METs。
換言之，在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在“久坐”的范圍內(nèi)。
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。
你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。
尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。
另外，久坐也直接增加了二型糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高了全因素死亡率，并且潛在地與癌癥、肥胖等疾病具有一定相關(guān)性。
此外，大家非常喜歡的一個(gè)動(dòng)作——蹺二郎腿，也是對身體危害極大哦！不少小伙伴覺得蹺二郎腿很舒服啊，怎么會(huì)影響健康呢？
有的時(shí)候，我們坐下之后會(huì)不由自主的翹二郎腿，很多人覺得這個(gè)姿勢非常的舒服，可以讓自己完全的處于一個(gè)放松的狀態(tài)。一些女性，因?yàn)槠匠４┤棺樱瑸榱瞬蛔吖?，也是用翹二郎腿的方式來保持優(yōu)雅的坐姿。
美國有一份調(diào)查顯示，有百分之五十的女性，坐下來會(huì)不由自主的翹二郎腿，而男性則會(huì)用翹二郎腿的方式來展現(xiàn)自己的輕松和自信。但是，翹二郎腿對人體的危害是很大的，甚至還會(huì)給身體帶來一些不可逆的傷害，那么翹二郎腿的壞處究竟有哪些？
人在翹二郎腿的過程中，翹起的那條腿因?yàn)槭芰Σ痪鶆?，就?huì)導(dǎo)致向內(nèi)偏斜，這也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力增加，從而加重軟骨磨損的程度。膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶被強(qiáng)行的拉著，就容易出現(xiàn)松弛或者是錯(cuò)位，從而導(dǎo)致腿型出現(xiàn)難看的O型腿。
一般正常的情況下，脊椎是直立的狀態(tài)，從側(cè)面看上去是S型的形狀。長期的翹二郎腿，會(huì)讓人體的脊椎受到壓迫，受力不均的情況下，就會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎或者是變形。輕度的情況下，可能會(huì)拉傷背部的肌肉，嚴(yán)重的情況下，還會(huì)造成腰間盤突出。
在翹二郎腿的時(shí)候，雙腿是相互進(jìn)行擠壓的，這樣的姿勢會(huì)很容易壓迫到下肢的神經(jīng)，所以翹二郎腿時(shí)間太久的話，就會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)麻。雖然短期之內(nèi)看不出有什么樣的變化，但是股神經(jīng)下肢神經(jīng)長期受到壓迫的話，就會(huì)導(dǎo)致無法直立行走，這會(huì)直接影響到人們的身心健康。
在翹二郎腿的時(shí)候，一條腿的腿窩受到了壓迫，腿窩中的血管一直受到壓迫，就容易阻斷血流，從而形成靜脈曲張。所以在日常生活中，最好是兩條腿交換著坐，時(shí)間比較短的情況下，可以避免出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。并且每次蹺二郎腿的時(shí)間最好不要超過十分鐘。
總而言之，我們在日常生活中最好不要翹二郎腿，改掉這樣的不良習(xí)慣。但是對于無可避免的久坐，我們又怎樣能坐的稍微健康一點(diǎn)呢？
眾所周知
只要做打破久坐的運(yùn)動(dòng)
就能顯著改善身體的骨骼健康
改善久坐帶來的負(fù)面影響
哪怕只是站起來而已哦
所以小編建議
每隔半個(gè)小時(shí)
站起來走動(dòng)兩分鐘
簡單卻“保命”
從現(xiàn)在開始
下面來看看科學(xué)的規(guī)范動(dòng)作吧
保持骨盆中立
臀部靠在椅背上
在您的骨盆處開始正確的坐姿
使骨盆處于中立位置
臀部靠在椅背上
保持耳朵、肩膀和臀部對齊
保持正常的低背曲線
（使用背部支撐）
保持臀部和膝蓋90度
有助于保持中立的脊柱位置
均勻分布兩個(gè)臀部的重量
（避免向一側(cè)傾斜）
將雙腳平放在地上
（必要時(shí)使用腳凳）
讓您的前臂與地板平行
放在桌子上
將計(jì)算機(jī)顯示器放在
距離臉部18-24英寸的位置
使顯示器的頂部1/3位于視線水平
定期檢查您的頭部是否向前突出
定期休息和伸展
嘗試每小時(shí)至少坐一次，以便在辦公室四處走動(dòng)。這有助于緩解疼痛和預(yù)防肌肉緊張。在休息期間，您也可以嘗試做簡單的伸展，如桌子俯臥撐、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、靠椅后仰、推椅壓背等，以緩解肌肉緊張和改善血液流動(dòng)。
最后
希望大家都有個(gè)健康的體格
規(guī)范坐姿，做我做起
久坐之后
記得要起身活動(dòng)一下哦！
惠州市第三人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心醫(yī)護(hù)人員合影
武明鑫，主任醫(yī)師，教授，骨科醫(yī)學(xué)博士，惠州市第三人民醫(yī)院知名骨科專家?，F(xiàn)任骨科中心主任兼脊柱外科、關(guān)節(jié)外科主任、無創(chuàng)治療中心主任；研究生導(dǎo)師，惠州市惠城區(qū)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長，惠州好人，惠城區(qū)拔尖人才，廣東醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)特邀編委。
主要學(xué)術(shù)任職：廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)骨關(guān)節(jié)外科醫(yī)師分會(huì)委員會(huì)副主任委員，廣東省醫(yī)療行業(yè)協(xié)會(huì)脊柱外科管理分會(huì)副主任委員。中國醫(yī)師協(xié)會(huì)脊柱疼痛微創(chuàng)工作組委員，中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)骨科創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化專業(yè)委員會(huì)委員，國際矯形與創(chuàng)傷外科學(xué)會(huì)（SICOT）中國部數(shù)字骨科學(xué)會(huì)廣東省工作委員會(huì)委員，白求恩公益基金會(huì)創(chuàng)傷骨科專業(yè)委員會(huì)委員。
圖片來源 | 網(wǎng)絡(luò)
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