【健康提醒】以為不吃甜食就可以了嗎？它可沒那么好對付！

正確認識糖尿病是自我管理的第一步。在確診糖尿病后，部分患者會病急亂投醫(yī)，輕易聽信一些民間流傳的降血糖偏方，例如最廣為人熟知的——苦瓜汁。實際上，糖尿病的誘因十分復雜，并非單純依靠一種食物或者一種方式就能控制好。而且，很可能會因為相信了這些“秘方”，從而耽誤了治療，導致病情加重。因此，“糖友”們提升對糖尿病的認知，對病癥有基本的了解，才能有效地破除誤區(qū)，以免耽擱了治療的好時機。

春節(jié)前，許多家庭會開始購置年貨，特別是在如今疫情期間，會囤多點零食干貨留在家里吃，其中少不了糖果餅干。然而，這些都是“糖友”們的禁忌食品，他們就會開始考慮買那些標示著“無糖”的零食。

殊不知，市面上所謂的無糖食品，當中富含大量的碳水化合物、脂肪等，經過消化分解，最終還是會轉化成葡萄糖，過多攝入會導致熱量過剩。為了自己的健康著想，這些無糖零食還是少吃為妙。

在飲食上，“糖友”們要控制好攝入食物熱量，平衡膳食。不同食物能給身體帶來不同的營養(yǎng)，不可一味地追求無糖、無淀粉、素食等，食物要多樣而適量。堅持少食多餐，根據個人情況將每日飲食量分多次食用，有利于控制餐后高血糖。

值得提醒的是，“糖友”們的飲食習慣應是長期堅持，可不能因為假期，就放肆地大吃大喝。

生命在于運動，“糖友”們別輕易忽視了運動這個重要環(huán)節(jié)，特別是在冬季。春節(jié)假期大家都想躲在家里，吃著零食，嘮著嗑。這樣一來，不僅把脂肪囤足了，血糖也不知不覺中飆升了。“糖友”們趕緊動起來，通過運動來增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。

在運動過程中，“糖友”們應遵循以下幾點：一是量力而行，倡導進行有氧運動；二是合適時間，一般情況下，最佳的運動時間在飯后1小時之后，建議運動前后做血糖測試，觀察自己的血糖變化情況，避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動；三是因地而變，受新冠疫情的影響，可能沒辦法天天出門運動，可以通過一些居家健身方法，例如太極拳、保健操、瑜伽等，在家也能達到鍛煉的效果。

糖尿病是因胰島素絕對或相對分泌不足，以及（或）胰島素利用障礙引起的碳水化合物、蛋白質、脂肪代謝紊亂。目前，糖尿病是無法痊愈，只能通過科學合理的治療方式，控制血糖穩(wěn)定，防止出現急性代謝并發(fā)癥，預防慢性并發(fā)癥。因此，一旦患有糖尿病，將是需要依靠終身堅持來控制。

不少“糖友”在看到自己血糖穩(wěn)定，都會興奮不已，就擅自停藥，其實這是非常危險的，難免血糖會再次升高，甚至誘發(fā)并發(fā)癥，嚴重的甚至會危及生命。堅持用藥的同時，還需按時進行血糖檢測，這有利于及時調整治療方案，及早預防、發(fā)現、治療各種慢性并發(fā)癥，改善生活質量。

除了養(yǎng)成良好的生活習慣，保持愉悅的心情也很重要，所謂笑一笑，十年少，良好的情緒才是治病的良藥。為了迎接一個開心愉快的春節(jié)假期，這些自我管理小妙招，“糖友”們趕緊拿筆記下來！