一碗臘八粥打開(kāi)序章、一頓年夜飯相聚團(tuán)圓、一顆糖果甜蜜在心……過(guò)去的一年里辛苦忙碌,當(dāng)然要來(lái)點(diǎn)火鍋、大盆菜來(lái)犒勞自己。嘴巴過(guò)癮了,心里也滿足了,可脂肪卻不想走,悄悄地賴在你的身體里。待冬去春來(lái),您才會(huì)發(fā)現(xiàn)它的存在,您也漸漸變胖了!
目前我國(guó)居民肥胖問(wèn)題不斷凸顯,去年12月,國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示,18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克,與2015年發(fā)布結(jié)果相比分別增加3.4千克和1.7千克。
經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)假期,您達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)了嗎?快來(lái)測(cè)一下!
BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
計(jì)算公式:BMI= 體重(kg)÷ 身高2(m2)
BMI的雖是廣泛使用,但不適用于運(yùn)動(dòng)員、孕婦等人群。另外,部分人群還可能是“隱形肥胖”。肥胖是指,體內(nèi)的脂肪占體重的比例異常增高。因此,即便你外觀看起來(lái)不是個(gè)“胖子”,但體內(nèi)的脂肪含量過(guò)高,可能是個(gè)潛在的“胖子”。
說(shuō)起肥胖,你是不是第一眼就看向自己的肚子呢?其實(shí),還有一些看不到,摸不著的脂肪隱藏在你的身體里,這些脂肪更不容忽視!“隱形肥胖”的脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。這就出現(xiàn)一種情況,明明兩個(gè)人體重一樣,“隱形肥胖”的看起來(lái)臃腫不少。
BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)這群“隱形胖子”無(wú)可奈何,只能通過(guò)測(cè)量體脂率、腰臀圍等方式來(lái)判斷內(nèi)臟脂肪是否過(guò)多。當(dāng)一個(gè)人身高體重指數(shù),即BMI在正常范圍內(nèi)(18≤BMI<24),但是體脂率卻超過(guò)了正常范圍(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),還是個(gè)“隱形胖子”。這些“隱形脂肪”殺傷力依舊強(qiáng)大,可以引發(fā)脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等等的慢性疾病。
許多大人注重“身材管理”,而往往忽略了小孩子需要“身材管理”。有些家長(zhǎng)尤其是長(zhǎng)輩,對(duì)小孩子會(huì)加倍疼愛(ài),并且認(rèn)為孩子多吃,養(yǎng)得白白胖胖才是最好的。若是孩子還不愛(ài)運(yùn)動(dòng),這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),“三高”就成為他們孩子身上的標(biāo)簽。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%;6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。值得關(guān)注一個(gè)問(wèn)題是,6歲以下兒童超重率和肥胖率都有不同程度地提升。同時(shí),兒童青少年經(jīng)常飲用含糖飲料,18.9%的中小學(xué)生經(jīng)常飲用含糖飲料。
目前,我國(guó)兒童肥胖問(wèn)題日漸凸顯,養(yǎng)成“小胖子”才是家長(zhǎng)們最大的成就?但,你可能已經(jīng)在悄悄危害著他們。兒童體型過(guò)胖,可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多系統(tǒng)的損傷,容易出現(xiàn)兒童脂肪肝、糖尿病,還會(huì)造成自卑、憂愁、消極的心理。
減肥向來(lái)并非一件易事,更不是一拍腦門就決定的,而是考驗(yàn)著你耐心,也考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖?。千萬(wàn)不能像網(wǎng)友調(diào)侃的:收藏了教程,就相當(dāng)于做了!這種想法十分危險(xiǎn)的,別以為你腦子完成了,就可以一勞永逸,實(shí)際上你的脂肪完全沒(méi)動(dòng)呢!
萬(wàn)事開(kāi)頭難,快來(lái)收藏下面的減肥三步走,待夏天來(lái)臨時(shí)候,能驚艷所有人,現(xiàn)在就開(kāi)始減肥之路吧!
“好女不過(guò)百”、“一個(gè)月減20斤”……這些目標(biāo)在部分人的眼里,簡(jiǎn)直就是天方夜譚,這就導(dǎo)致一部分人,還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)放棄。對(duì)自己的身體有正確的認(rèn)知和了解,所制定的減肥目標(biāo)需要由小到大。凡事都不能一步登天,一周減重2斤,總比一周暴瘦10斤更容易堅(jiān)持。
1. 健康的飲食習(xí)慣
為了用最快的速度減去最多的重量,這種一心追求完美身材而忽略健康的想法,很容易讓人陷入誤區(qū)。其中,最為明顯的就是誤區(qū)就是——節(jié)食。這種方式的過(guò)程十分痛苦難忍不說(shuō),而且很容易導(dǎo)致低血糖饑餓感、脾氣會(huì)變得暴躁,整個(gè)人都會(huì)低迷。
健康的飲食習(xí)慣講究的是飲食均衡,首先要減少糖、淀粉和碳水化合物的攝入,更要避免含糖的飲料和果汁、零食,這些容易發(fā)胖的食物。其次多吃高蛋白質(zhì)的食物,例如牛肉、雞肉、三文魚(yú)、雞蛋等,可以幫助減少食欲和控制卡路里的攝入量。最后,細(xì)嚼慢咽,這樣能增加飽腹感的同時(shí),促進(jìn)減肥激素的分泌。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。節(jié)食雖然能讓你體重迅速下降,但是體內(nèi)的肌肉、脂肪和水分會(huì)大量地流失,會(huì)影響身體的代謝能力,代謝能力下降后,體重更容易反彈,還容易出現(xiàn)皮膚松弛、粗糙的情況。
2. 科學(xué)有效的鍛煉
“21天減10斤健身教程”、“10天暴瘦”、“每天10個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月瘦20斤”……網(wǎng)上充斥著各式各樣的健身教學(xué)視頻。這些健身方法并非對(duì)每個(gè)人都有效,還可能會(huì)因?yàn)樽约喝鄙倩镜慕∩碇R(shí),從而導(dǎo)致肌肉拉傷或者膝關(guān)節(jié)損傷。
正確認(rèn)識(shí)自己的所能承受的強(qiáng)度是開(kāi)始鍛煉的第一步。其次,健身鍛煉需要一個(gè)周期性,長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持比一天瘋狂地鍛煉有效。最后,鍛煉講究的是堅(jiān)持,而不是強(qiáng)度,簡(jiǎn)單、科學(xué)、安全、有效的方法,也能達(dá)到減肥的效果。
減肥從不是一蹴而就,也沒(méi)有所謂的“減肥大師”,都是靠著對(duì)自己嚴(yán)格的要求,科學(xué)的飲食管理和堅(jiān)持有效的鍛煉,搭配理性、科學(xué)、持之以恒的態(tài)度和精神來(lái)對(duì)待減肥這件事!
圖片來(lái)源 | 網(wǎng)絡(luò)
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