“每逢佳節(jié)胖三斤”，這個(gè)春節(jié)您又胖了多少？

說(shuō)起肥胖，你是不是第一眼就看向自己的肚子呢？其實(shí)，還有一些看不到，摸不著的脂肪隱藏在你的身體里，這些脂肪更不容忽視！“隱形肥胖”的脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。這就出現(xiàn)一種情況，明明兩個(gè)人體重一樣，“隱形肥胖”的看起來(lái)臃腫不少。

BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)這群“隱形胖子”無(wú)可奈何，只能通過(guò)測(cè)量體脂率、腰臀圍等方式來(lái)判斷內(nèi)臟脂肪是否過(guò)多。當(dāng)一個(gè)人身高體重指數(shù)，即BMI在正常范圍內(nèi)（18≤BMI＜24），但是體脂率卻超過(guò)了正常范圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），還是個(gè)“隱形胖子”。這些“隱形脂肪”殺傷力依舊強(qiáng)大，可以引發(fā)脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等等的慢性疾病。

許多大人注重“身材管理”，而往往忽略了小孩子需要“身材管理”。有些家長(zhǎng)尤其是長(zhǎng)輩，對(duì)小孩子會(huì)加倍疼愛(ài)，并且認(rèn)為孩子多吃，養(yǎng)得白白胖胖才是最好的。若是孩子還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，“三高”就成為他們孩子身上的標(biāo)簽。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%；6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。值得關(guān)注一個(gè)問(wèn)題是，6歲以下兒童超重率和肥胖率都有不同程度地提升。同時(shí)，兒童青少年經(jīng)常飲用含糖飲料，18.9%的中小學(xué)生經(jīng)常飲用含糖飲料。

目前，我國(guó)兒童肥胖問(wèn)題日漸凸顯，養(yǎng)成“小胖子”才是家長(zhǎng)們最大的成就？但，你可能已經(jīng)在悄悄危害著他們。兒童體型過(guò)胖，可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多系統(tǒng)的損傷，容易出現(xiàn)兒童脂肪肝、糖尿病，還會(huì)造成自卑、憂愁、消極的心理。

減肥向來(lái)并非一件易事，更不是一拍腦門就決定的，而是考驗(yàn)著你耐心，也考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖?。千萬(wàn)不能像網(wǎng)友調(diào)侃的：收藏了教程，就相當(dāng)于做了！這種想法十分危險(xiǎn)的，別以為你腦子完成了，就可以一勞永逸，實(shí)際上你的脂肪完全沒(méi)動(dòng)呢！

萬(wàn)事開(kāi)頭難，快來(lái)收藏下面的減肥三步走，待夏天來(lái)臨時(shí)候，能驚艷所有人，現(xiàn)在就開(kāi)始減肥之路吧！

“好女不過(guò)百”、“一個(gè)月減20斤”……這些目標(biāo)在部分人的眼里，簡(jiǎn)直就是天方夜譚，這就導(dǎo)致一部分人，還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)放棄。對(duì)自己的身體有正確的認(rèn)知和了解，所制定的減肥目標(biāo)需要由小到大。凡事都不能一步登天，一周減重2斤，總比一周暴瘦10斤更容易堅(jiān)持。

1. 健康的飲食習(xí)慣

為了用最快的速度減去最多的重量，這種一心追求完美身材而忽略健康的想法，很容易讓人陷入誤區(qū)。其中，最為明顯的就是誤區(qū)就是——節(jié)食。這種方式的過(guò)程十分痛苦難忍不說(shuō)，而且很容易導(dǎo)致低血糖饑餓感、脾氣會(huì)變得暴躁，整個(gè)人都會(huì)低迷。

健康的飲食習(xí)慣講究的是飲食均衡，首先要減少糖、淀粉和碳水化合物的攝入，更要避免含糖的飲料和果汁、零食，這些容易發(fā)胖的食物。其次多吃高蛋白質(zhì)的食物，例如牛肉、雞肉、三文魚(yú)、雞蛋等，可以幫助減少食欲和控制卡路里的攝入量。最后，細(xì)嚼慢咽，這樣能增加飽腹感的同時(shí)，促進(jìn)減肥激素的分泌。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。節(jié)食雖然能讓你體重迅速下降，但是體內(nèi)的肌肉、脂肪和水分會(huì)大量地流失，會(huì)影響身體的代謝能力，代謝能力下降后，體重更容易反彈，還容易出現(xiàn)皮膚松弛、粗糙的情況。

2. 科學(xué)有效的鍛煉

“21天減10斤健身教程”、“10天暴瘦”、“每天10個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月瘦20斤”……網(wǎng)上充斥著各式各樣的健身教學(xué)視頻。這些健身方法并非對(duì)每個(gè)人都有效，還可能會(huì)因?yàn)樽约喝鄙倩镜慕∩碇R(shí)，從而導(dǎo)致肌肉拉傷或者膝關(guān)節(jié)損傷。

正確認(rèn)識(shí)自己的所能承受的強(qiáng)度是開(kāi)始鍛煉的第一步。其次，健身鍛煉需要一個(gè)周期性，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持比一天瘋狂地鍛煉有效。最后，鍛煉講究的是堅(jiān)持，而不是強(qiáng)度，簡(jiǎn)單、科學(xué)、安全、有效的方法，也能達(dá)到減肥的效果。

減肥從不是一蹴而就，也沒(méi)有所謂的“減肥大師”，都是靠著對(duì)自己嚴(yán)格的要求，科學(xué)的飲食管理和堅(jiān)持有效的鍛煉，搭配理性、科學(xué)、持之以恒的態(tài)度和精神來(lái)對(duì)待減肥這件事！