2021年4月15日至21日是第27個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周,今年的主題:“健康中國(guó)健康家——關(guān)愛(ài)生命 科學(xué)防癌”。
近年來(lái),腫瘤發(fā)病率逐漸上升,我國(guó)每年新發(fā)癌癥病例超過(guò)350萬(wàn),死亡病例超過(guò)200萬(wàn),防控形勢(shì)嚴(yán)峻。科學(xué)抗癌,預(yù)防先行!世界衛(wèi)生組織提出:三分之一的癌癥完全可以預(yù)防,三分之一的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)得到根治,三分之一的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長(zhǎng)生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。
通過(guò)改變或避免以下主要危險(xiǎn)因素
30%以上的癌癥都可以得到預(yù)防
煙草使用
體重超重或肥胖
水果和蔬菜攝入量低
缺乏身體活動(dòng)
酒精使用
性傳播人乳頭瘤病毒感染
城市空氣污染
家庭使用固體燃料產(chǎn)生的室內(nèi)煙霧
今天
我們從營(yíng)養(yǎng)角度談?wù)勅绾晤A(yù)防癌癥
首先是體重超重或肥胖
BMI(體質(zhì)指數(shù):kg/m2)>23.9就是超重,>28就是肥胖了,大家可以算算自己的BMI。一胖毀所有,毀的是不僅是你的顏值,還有健康。一旦肥胖,高血壓、高血脂、高尿酸、高血壓很容易找上門來(lái),而這些因素對(duì)預(yù)防癌癥是十分不利的。預(yù)防肥胖,大家都知道要少吃多動(dòng),而清淡飲食,如少鹽少糖少油也同樣重要,所以別太重口味了。
除了關(guān)注體重,腹圍也是一個(gè)很重要的指標(biāo),成年男性<85cm,女性<80cm是比較理想的,腹型肥胖殺傷力更大。這里建議大家做一個(gè)身體成分分析,了解你的體脂率。要知道,儲(chǔ)存肌肉和存錢一樣重要。
其次就是水果和蔬菜攝入量低
中國(guó)居民膳食指南推薦:每日水果200-350g,蔬菜300-500g。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō),吃肉比吃蔬菜解饞,能帶來(lái)滿足感,餐桌經(jīng)常都是多肉少菜,水果更是不會(huì)主動(dòng)去吃。然而經(jīng)常吃肉會(huì)導(dǎo)致膳食纖維不足,會(huì)影響人體的酸堿平衡,甚至還會(huì)導(dǎo)致三高疾病的出現(xiàn)。
蔬菜和水果的粗纖維就像是一把掃把,可以掃走腸道的垃圾和毒素,長(zhǎng)期攝入少,便秘上火少不了,這也為癌癥埋下了定時(shí)炸彈。要想健康,還得均衡飲食。
再次就是酒精問(wèn)題了
重要事情說(shuō)三遍:不要飲酒!不要飲酒!不要飲酒!如果一定要飲酒,每天也是不要超量,畢竟酒精和肝癌、胃癌關(guān)系密切, 對(duì)于本身就有脂肪肝的人,無(wú)疑是雪上加霜。
需要強(qiáng)調(diào)的是,養(yǎng)生別太依賴某樣食物,沒(méi)有所謂的超級(jí)食物,均衡飲食最重要,具體可參照《中國(guó)居民膳食指南2016》,再結(jié)合自身的情況好好吃飯,并把美食作為一件愉悅的事情去好好享受。
最后一點(diǎn)還有心靈營(yíng)養(yǎng)
有人研究過(guò),長(zhǎng)壽老人有個(gè)重要的因素,那就是保持樂(lè)觀的心態(tài)。確實(shí),很多癌癥都跟心情有很大關(guān)系,特意為大家分享一份“癌癥性格”清單,大家可以對(duì)比平時(shí)的我們是否有以下表現(xiàn),如果有,那就趕緊調(diào)節(jié)一下吧!
癌癥性格
1.習(xí)慣于自己憐憫自己,情緒抑郁,甚至悲觀失望。好生悶氣但不愛(ài)宣泄,性格內(nèi)向。
2.缺乏自信,對(duì)任何事情都不抱希望,自己感覺(jué)對(duì)所有的事物都無(wú)能為力。
3.經(jīng)受不住任何打擊,特別是失去伴侶或其他親人時(shí)無(wú)法擺脫痛苦的折磨。
4.害怕不自覺(jué)地暴露感情,傾向預(yù)防和退縮,害怕競(jìng)爭(zhēng)、逃避現(xiàn)實(shí),企圖以姑息的方法來(lái)達(dá)到虛假的心理平衡。
5.不信任別人,害怕受到約束,害怕被拋棄,害怕無(wú)所依靠。沒(méi)有安全感。
6.心情總是處于緊張狀態(tài),一件極小的事情也能造成焦慮不安。
7.工作繁忙,肌體經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
健康是幸福生活最重要的指標(biāo),健康是1,其他是后面的0,沒(méi)有1,再多的0也沒(méi)有意義。為了我們的健康,從現(xiàn)在開(kāi)始,定期進(jìn)行健康體檢,做到早防早篩,并為自己做個(gè)健康計(jì)劃并持之以恒去實(shí)現(xiàn)吧。
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稿件來(lái)源 | 營(yíng)養(yǎng)科 鄭新金
編輯 | 宣傳辦 許燕如
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