【全國(guó)腫瘤防治宣傳周】避開(kāi)這些“坑”，30%以上的癌癥都能預(yù)防

2021年4月15日至21日是第27個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周，今年的主題：“健康中國(guó)健康家——關(guān)愛(ài)生命 科學(xué)防癌”。

近年來(lái)，腫瘤發(fā)病率逐漸上升，我國(guó)每年新發(fā)癌癥病例超過(guò)350萬(wàn)，死亡病例超過(guò)200萬(wàn)，防控形勢(shì)嚴(yán)峻。科學(xué)抗癌，預(yù)防先行！世界衛(wèi)生組織提出：三分之一的癌癥完全可以預(yù)防，三分之一的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)得到根治，三分之一的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長(zhǎng)生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。

• 煙草使用

• 體重超重或肥胖

• 水果和蔬菜攝入量低

• 缺乏身體活動(dòng)

• 酒精使用

• 性傳播人乳頭瘤病毒感染

• 城市空氣污染

• 家庭使用固體燃料產(chǎn)生的室內(nèi)煙霧

首先是體重超重或肥胖

BMI（體質(zhì)指數(shù)：kg/m2）>23.9就是超重，＞28就是肥胖了，大家可以算算自己的BMI。一胖毀所有，毀的是不僅是你的顏值，還有健康。一旦肥胖，高血壓、高血脂、高尿酸、高血壓很容易找上門來(lái)，而這些因素對(duì)預(yù)防癌癥是十分不利的。預(yù)防肥胖，大家都知道要少吃多動(dòng)，而清淡飲食，如少鹽少糖少油也同樣重要，所以別太重口味了。

除了關(guān)注體重，腹圍也是一個(gè)很重要的指標(biāo)，成年男性＜85cm，女性＜80cm是比較理想的，腹型肥胖殺傷力更大。這里建議大家做一個(gè)身體成分分析，了解你的體脂率。要知道，儲(chǔ)存肌肉和存錢一樣重要。

其次就是水果和蔬菜攝入量低

中國(guó)居民膳食指南推薦：每日水果200-350g，蔬菜300-500g。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，吃肉比吃蔬菜解饞，能帶來(lái)滿足感，餐桌經(jīng)常都是多肉少菜，水果更是不會(huì)主動(dòng)去吃。然而經(jīng)常吃肉會(huì)導(dǎo)致膳食纖維不足，會(huì)影響人體的酸堿平衡，甚至還會(huì)導(dǎo)致三高疾病的出現(xiàn)。

蔬菜和水果的粗纖維就像是一把掃把，可以掃走腸道的垃圾和毒素，長(zhǎng)期攝入少，便秘上火少不了，這也為癌癥埋下了定時(shí)炸彈。要想健康，還得均衡飲食。

再次就是酒精問(wèn)題了

重要事情說(shuō)三遍：不要飲酒！不要飲酒！不要飲酒！如果一定要飲酒，每天也是不要超量，畢竟酒精和肝癌、胃癌關(guān)系密切， 對(duì)于本身就有脂肪肝的人，無(wú)疑是雪上加霜。

需要強(qiáng)調(diào)的是，養(yǎng)生別太依賴某樣食物，沒(méi)有所謂的超級(jí)食物，均衡飲食最重要，具體可參照《中國(guó)居民膳食指南2016》，再結(jié)合自身的情況好好吃飯，并把美食作為一件愉悅的事情去好好享受。

最后一點(diǎn)還有心靈營(yíng)養(yǎng)

有人研究過(guò)，長(zhǎng)壽老人有個(gè)重要的因素，那就是保持樂(lè)觀的心態(tài)。確實(shí)，很多癌癥都跟心情有很大關(guān)系，特意為大家分享一份“癌癥性格”清單，大家可以對(duì)比平時(shí)的我們是否有以下表現(xiàn)，如果有，那就趕緊調(diào)節(jié)一下吧！

癌癥性格

1.習(xí)慣于自己憐憫自己，情緒抑郁，甚至悲觀失望。好生悶氣但不愛(ài)宣泄，性格內(nèi)向。

2.缺乏自信，對(duì)任何事情都不抱希望，自己感覺(jué)對(duì)所有的事物都無(wú)能為力。

3.經(jīng)受不住任何打擊，特別是失去伴侶或其他親人時(shí)無(wú)法擺脫痛苦的折磨。

4.害怕不自覺(jué)地暴露感情，傾向預(yù)防和退縮，害怕競(jìng)爭(zhēng)、逃避現(xiàn)實(shí)，企圖以姑息的方法來(lái)達(dá)到虛假的心理平衡。

5.不信任別人，害怕受到約束，害怕被拋棄，害怕無(wú)所依靠。沒(méi)有安全感。

6.心情總是處于緊張狀態(tài)，一件極小的事情也能造成焦慮不安。

7.工作繁忙，肌體經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

健康是幸福生活最重要的指標(biāo)，健康是1，其他是后面的0，沒(méi)有1，再多的0也沒(méi)有意義。為了我們的健康，從現(xiàn)在開(kāi)始，定期進(jìn)行健康體檢，做到早防早篩，并為自己做個(gè)健康計(jì)劃并持之以恒去實(shí)現(xiàn)吧。

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