亞洲第一飛人回來了！4月24日，中國田徑邀請賽肇慶站男子百米決賽中，蘇炳添在逆風(fēng)條件下，以9秒98的成績奪冠。

這成績不僅刷新了個人賽季最佳成績，也打破了賽會紀錄。時隔兩年8個月再破10秒大關(guān)，31歲的蘇炳添正式宣告：王者歸來！

2019年，蘇炳添深受腰傷困擾，接連退出了幾次比賽，去年他接受采訪時談道，“在我對自己有很大的憧憬時，（腰傷）給我潑了一盆冷水。”他坦言，晚上睡覺時，腰部仍感覺到隱隱作痛。腰傷讓他不得不付出更多的努力，接受長時間的理療。

其實，腰損傷十分常見，像如今的上班族，動不動就來一句“腰酸背痛”。近年來，腰痛越來越呈現(xiàn)“低齡化”趨勢，一些學(xué)生族也動不動就喊“腰痛”。

面對腰部損傷，我們真的能放任不理嗎？

腰部就是我們身體的“頂梁柱”，是支撐為我們直立行走的關(guān)鍵點，如果不加以重視和保護，日積月累下來，還有可能會影響到內(nèi)臟的健康。

腰痛怎樣辦？這些辦法來幫你！

惠州市第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心疼痛康復(fù)學(xué)組組長吳文武建議：“腰損傷最應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，了解受傷部分情況如何，損傷程度輕重等，避免耽誤了治療，反而加重了傷勢。”

急性疼痛時，患者應(yīng)該減少體力活動，避免腰部受力負重，以及過度勞累造成病情加重，必要時應(yīng)選擇臥床靜養(yǎng)，但要謹記一點，不要躺在軟綿綿的床或沙發(fā)上；在疼痛緩解后，通過合適的運動訓(xùn)練增強腰部核心力量，進一步治療腰痛。

針對腰部損傷，針灸推拿也有妙招。通過針灸推拿，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的作用，往往可以消除腰部的疼痛，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛的癥狀，恢復(fù)腰部功能。針灸是較為常用的治療方式之一，也是對抗急性腰扭傷的有效治療方法之一。

另外， 吳文武組長談道，“一般腰部損傷是因為脊柱表層肌肉過于活躍而變得緊張，使得脊柱深層負責(zé)穩(wěn)定腰椎的肌肉受到抑制而變得薄弱，導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定障礙，繼而產(chǎn)生腰部損傷，這種情況在久坐的人群中非常常見?！?/span>

5個緩解動作，在家也能做

1.貓式伸展：在瑜伽墊上四點支撐，將脊柱向上拱起，保持2秒，隨后再把脊柱下壓，做成“凹”字，保持2秒，循環(huán)12-15次，每天3組。

2.拉長前側(cè)短縮肌肉：單膝跪位，收緊核心，挺直脊柱，雙手放在膝蓋上，重心前壓，感受后方腿前側(cè)拉緊的感覺，維持10-15秒，重復(fù)3-5次。

3.死蟲子核心穩(wěn)定訓(xùn)練：平躺在瑜伽墊上，雙手與地面垂直，雙腿呈90度彎曲，收緊核心，一側(cè)上肢和對側(cè)下肢同時放下，隨后換成另一側(cè)，1分鐘1組，完成3組。

4.臀橋：躺在地面上，雙膝彎曲、并攏，雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部，抬起臀部，頭部和肩部置于床面，整個人形成拱橋狀，6-8個一組，完成3組。

5.熊爬穩(wěn)定訓(xùn)練：四點跪位，雙手放在肩膀正下方，膝蓋放在骨盆正下方，保持脊柱在中立位，將雙側(cè)膝蓋微微抬離地面，感受腹部收緊的感覺，保持1分鐘為一組，完成3組。

需要注意的是，任何運動都需要量力而行，循序漸進，特別在腰痛急性期，是不宜進行以上運動的。若無法準確掌握自己的身體狀況，可尋求專業(yè)的物理治療師進行評估分析，制定一套適合自己的運動方案，讓“老腰”早日變年輕！

惠州三院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心肌骨疼痛康復(fù)團隊

疼痛康復(fù)學(xué)組在陳小凱副院長的帶領(lǐng)下，由6名擅長肌骨疼痛康復(fù)診療的物理治療師組成。學(xué)組引進國內(nèi)外先進的肌骨疼痛診療技術(shù)，包括：SFMA選擇性功能動作評估、MTT醫(yī)學(xué)運動康復(fù)、澳式脊柱手法、肌筋膜手法、DNS、PRI、SET懸吊技術(shù)、神經(jīng)動力學(xué)技術(shù)、龍式手法等。與此同時，還引進了最前沿的肌骨疼痛康復(fù)設(shè)備：Kinetisense（體姿與運動功能篩查系統(tǒng)）、Kiio運動康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)、Vertimax恒定阻力訓(xùn)練系統(tǒng)、DMS（深層肌肉刺激儀）。

在先進的硬件設(shè)備與前沿的肌骨疼痛治療技術(shù)支持下，學(xué)組建立了肌肉骨骼疼痛康復(fù)治療區(qū)、并聯(lián)合健康管理中心開展了體姿與肌骨疼痛體檢篩查，旨在為廣大深受肌骨疼痛折磨的人群提供專業(yè)、系統(tǒng)的解決方案。

適應(yīng)癥：

1.運動損傷人群：跑步膝、半月板損傷、前交叉韌帶損傷、髕骨軟化癥、肩袖損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等。

2·頸肩腰腿痛人群：頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎失穩(wěn)、網(wǎng)球肘、肩周炎、骶髂關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎、足底筋膜等。

3·姿勢糾正訓(xùn)練人群：圓肩駝背、下交叉綜合征、下肢旋前綜合征等。

4·產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練人群：腹直肌分離、漏尿、形體不良等。