2023年10月8日是第26個“全國高血壓日”，今年的宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。

高血壓作為一種常見的心血管疾病，嚴重影響人們的健康和生活質(zhì)量。我國高血壓患病率逐年升高，據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2021》，目前我國成人高血壓患病率為27.9%，患病人數(shù)為2.45億，而血壓正常高值檢出率為39.1%，人數(shù)高達4.35億。同時，高血壓還是導致冠心病、腦中風等嚴重心腦血管疾病以及死亡的主要原因之一，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，一定要及時干預。高血壓的發(fā)生和發(fā)展受到多種因素的影響，有些因素是我們無法改變的，如年齡、遺傳、性別等；有些因素是我們可以通過改善生活方式來調(diào)節(jié)的，如飲食、運動、吸煙、飲酒、體重、精神壓力等。

哪些人容易得高血壓？

1.年齡較大的人。隨著年齡的增長，血管壁會逐漸變硬，血壓會相應升高。老年人是高血壓的高發(fā)人群，但近年來高血壓也越來越多地出現(xiàn)在中青年人身上。

2.有家族史的人。高血壓具有一定的遺傳傾向，如果父母或近親有高血壓，那么子女或其他親屬也更容易患高血壓。

3.超重和肥胖者：超重和肥胖顯著增加全球人群全因死亡的風險，同時也是高血壓患病的重要危險因素。推薦高血壓患者將體重維持在健康范圍內(nèi)（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm）。

4.不良生活方式者。不良生活方式會增加高血壓的患病風險，如過量攝入鹽分、油脂和糖分，缺乏運動，吸煙，過量飲酒，長期精神緊張等。這些不良習慣會損害血管功能，影響血液循環(huán)，造成血壓升高。

如何預防？

1.限制鈉鹽攝入。高血壓患者應減少鈉鹽攝入，目前推薦每人每日食鹽攝入量降至＜6g，并增加鉀的攝入。

2.減輕體重。推薦高血壓患者將體重維持在健康范圍內(nèi)（BMI：18.5～23.9 kg/m2，男性腰圍 ＜ 90 cm，女性 ＜ 80 cm）。

3.適量運動。運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

4.戒煙。被動吸煙顯著增加心血管疾病風險。戒煙雖不能降低血壓，但戒煙可降低心血管疾病風險。

5.戒酒。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。

6.保持心理平衡。長期精神緊張是高血壓患病的危險因素，主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理。精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高。應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，高血壓患者，在必要情況下，可采取心理治療聯(lián)合藥物治療緩解焦慮和精神壓力。知足常樂是最好的心態(tài)，有利于維持血壓的平穩(wěn)。

專家建議：高血壓疾病應及早干預，尤其是近年來高血壓、血脂異常、超重肥胖、吸煙、糖尿病、運動不足等危險因素呈現(xiàn)高發(fā)流行態(tài)勢，影響著數(shù)億人的血管健康，應根據(jù)自己的情況，采取相應的措施，保持正常的血壓水平，降低心臟病和腦卒中等并發(fā)癥的發(fā)生率。（EICU 莫川川）