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        測測你的睡覺質量!不測不知道,一測嚇一跳!

        發(fā)布時間:2015-8-24  點擊:2311次

         

        古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺睡熟百病消?!彼叩闹匾?,從古至今便已獲得人類的共識,不用再贅述。那么你的睡眠質量如何?用匹茲堡睡眠質量指數(shù)(PSQI)來做一個簡單評估吧。

        關于你最近1個月的睡眠情況,請選擇填寫最符合你近1個月實際情況的答案。請回答下列問題。



        1. 1個月,晚上上床睡覺通常 點鐘。

        2. 1個月,從上床到入睡通常需要 分鐘。

        3. 1個月,通常早上 點起床。

        4. 1個月,每晚通常實際睡眠 小時(不等于臥床時間)。

        對下列問題選擇1個最適合你的答案。

        5. 1個月,因下列情況影響睡眠而煩惱:

        A. 入睡困難(30分鐘內不能入睡)

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        B. 夜間易醒或早醒

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        C. 夜間去廁所

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        D. 呼吸不暢

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        E. 咳嗽或鼾聲高

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        F. 感覺冷

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        G. 感覺熱

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        H. 做噩夢

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        I.疼痛不適

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        J. 其他影響睡眠的事情

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        如有,請說明:

        6. 1個月,總的來說,你認為自己的睡眠質量:

        1)很好 (2)較好 (3)較差 (4)很差

        7. 1個月,擬用藥物催眠的情況:

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        8. 1個月,你常感到困倦嗎?

        1)無 (2<1/周 (31-2/周 (4)≥3/

        9. 1個月,你做事情的精力不足嗎?

        1)沒有 (2)偶爾有(3)有時有 (4)經(jīng)常有



        根據(jù)上面回答,得出下面ABCDEFG各項的分數(shù),各項含義及計分方法如下:

        A. 睡眠質量:得分

        根據(jù)條目6的應答計分,“較好”計1分,“較差”計2分,“很差”計3分。

        B. 入睡時間:得分

        1)條目2計分:“≤15分”計0分,“16-30分”計1分,“31-60”計2分,“≥60分”計3分。

        2)條目5,A計分:“無” 計0分,“<1/周”計1分,“1-2/周”計2分,“≥3/周”計3分。

        B計分:累加上述兩項的計分,若累加分為“0”計0分,“1-2”計1分,“3-4”計2分,“5-6”計3分。

        C. 睡眠時間:得分

        根據(jù)條目4的應答計分,“>7小時”計0分,“6-7”計1分,“5-6”計2分,“<5小時”計3分。

        D. 睡眠效率:得分

        1)床上時間=條目3(起床時間)-條目1(上床時間)

        2)睡眠效率=條目4(睡眠時間)/床上時間×100%

        D計分:睡眠效率>85%0分,75%-84%1分,65%-74%2分,<65%3分。

        E. 睡眠障礙:得分

        根據(jù)條目5b5j計分:“無”計0分,“<1/次”計1分,“1-2/次”計2分,“≥3/周”計3分。

        累加條目5b5j的計分,若累加分為“0”則E0分,“1-9” 則E1分,“10-18” 則E2分,“19-27”則E3分。

        F. 催眠藥物:得分

        根據(jù)條目7的應答計分,“無”計0分,“<1/次”計1分,“1-2/次”計2分,“≥3/周”計3分。

        G. 日間功能障礙:得分

        1)根據(jù)條目8的應答計分,“無” 計0分,“<1/次”計1分,“1-2/次”計2分,“≥3/周”計3分。

        2)根據(jù)條目9的應答計分,“沒有”計0分,“偶爾有”計1分,“有時有”計2分,“經(jīng)常有”計3分。

        累加條目89的得分,若累加分為“0”則G0分,“1-2G1分,“3-4G2分,“5-6G3分。

        匹茲堡睡眠質量指數(shù)(PSQI)總分=A+B+C+D+E+F+G。

        PSQI總分范圍為0-21,多數(shù)健康人的PSQI總分<6分,提示睡眠質量好。得分越高,表示睡眠質量越差。

        對號入座吧,在人生的電影院里,你坐在睡眠健康的幾排幾號?


         

        如果您睡覺出現(xiàn)打鼾等睡眠質量問題,建議及時就診,并可到我院進行多導睡眠監(jiān)測,預約呼吸內科醫(yī)生就診,預約電話:0752-2166120(呼吸內科 周麗芹)


         

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