預(yù)防:出現(xiàn)腰肌勞損要警惕
今年25歲小劉，由于工作原因，久坐電腦前，后來(lái)出現(xiàn)腰酸、脹、疼的癥狀，到我院骨二科檢查說(shuō)是腰肌勞損，譚志宏主任建議多休息，加強(qiáng)鍛煉。可他只堅(jiān)持了一段時(shí)間，就把醫(yī)生的話(huà)忘于腦后，有一天，由于腰部扭傷，竟然出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)突出。
腰椎間盤(pán)突出癥是一種腰部常見(jiàn)病，有此經(jīng)歷的患者，都會(huì)談“突”色變。據(jù)了解，我國(guó)體力勞動(dòng)者中有15％-20％的人患有此病，這種病多發(fā)于20-50歲的人群，年輕人居多。
腰肌勞損則是誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的重要原因之一。在此提醒大家，當(dāng)出現(xiàn)腰肌勞損后就應(yīng)該警惕了，要盡早到正規(guī)的醫(yī)院去進(jìn)行系統(tǒng)的治療。
“腰椎間盤(pán)突出的診斷非常重要，判斷準(zhǔn)確病所處的階段，這就像打靶一樣，瞄準(zhǔn)了就一打一個(gè)準(zhǔn)。”我院骨二科主任、骨科主任醫(yī)師譚志宏形象地說(shuō)。所以提醒有腰疼、腰酸癥狀的人，一定要及早就醫(yī)，發(fā)現(xiàn)越早，治療效果越好。
治療:保守治療是基礎(chǔ)，微創(chuàng)治療是保證
聽(tīng)說(shuō)腰椎間盤(pán)突出癥治療時(shí)間比較長(zhǎng)，小劉很有顧慮，自己是上班族，沒(méi)有太多的時(shí)間，于是，譚主任專(zhuān)門(mén)制訂了適合上班族的治療時(shí)間較短的方案，用短時(shí)間內(nèi)就能恢復(fù)的微創(chuàng)加系統(tǒng)化的保守治療，“這樣5-7天就能出院了。”譚主任說(shuō)。
譚主任憑自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，再加上惠州三院骨二科特有的微創(chuàng)技術(shù)，讓小劉在第六天的時(shí)候就感覺(jué)自己好了。“我現(xiàn)在啥感覺(jué)也沒(méi)有了，也不腰疼了，剛開(kāi)始說(shuō)要做微創(chuàng)手術(shù)，我還擔(dān)心會(huì)對(duì)身體不好呢，經(jīng)過(guò)譚主任的講解，我完全沒(méi)有顧慮了，現(xiàn)在感覺(jué)跟正常人一樣。”小劉興奮地說(shuō)。
但譚主任還是提醒他，“雖然病治好了，但預(yù)防后期復(fù)發(fā)的任務(wù)更艱巨，一旦復(fù)發(fā)，就一定比上次還嚴(yán)重。”針對(duì)如何防復(fù)發(fā)，譚主任給他支了幾招，既可以幫助高危族群保健預(yù)防，還可以幫助病友們保健防復(fù)發(fā)。
鍛煉:多做“小燕飛”、“鼓肚子”，加強(qiáng)腰背肌鍛煉
譚主任建議，久坐人群最好在椅子上放一個(gè)靠墊，這樣可以有效減輕腰背部肌肉的緊張程度。在辦公室最好每坐一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，避免腰椎下沉，這是白領(lǐng)族預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的的良方妙法。
另外，要著重加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。比如多做“小燕飛(腹部著地，四肢和頭都要盡量抬高)”、“鼓肚子(平躺著，雙腿彎曲45度，頭頂?shù)孛妫贡M量抬高)”、倒著走路等，都是不錯(cuò)的方法。除此之外，游泳也是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤(pán)突出癥的好方法，適合人群廣，不易過(guò)度疲勞，還不容易引起意外損傷。
譚主任提到，對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，這些運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持三個(gè)月到半年，每天早晚堅(jiān)持做。
保健:告別軟床，多睡硬板床
生活方式的改變是導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率增高的一個(gè)重要原因。譚主任特別提醒腰椎間盤(pán)突出癥患者要注意，平時(shí)在生活中要講究用力方法，彎腰搬重物、抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰等都有可能損傷腰部的肌肉以及椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)先屈膝下蹲，讓腿部先用力，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。還要注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激也是很重要的。
譚主任還提到，許多年輕人喜歡睡柔軟的席夢(mèng)思，其實(shí)這其中存在著很多隱患，長(zhǎng)期睡在這種床上，人的腰椎承受的壓力會(huì)增大。因此長(zhǎng)時(shí)間睡這樣的床，就容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。告別柔軟的席夢(mèng)思，多睡硬板床是正確的選擇。
