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        老年人起床前先熱身

        發(fā)布時間:2012-8-6  點擊:2863次

        老年人,特別是患有頸椎病或腰病的老年人,應(yīng)掌握正確的起床姿勢、節(jié)奏與方式。起床要順勢而為,輕緩柔和。

        1.起床前應(yīng)做好熱身活動。心腦血管及頸椎病患者,醒后應(yīng)平躺,先外展肩關(guān)節(jié),再前伸肩關(guān)節(jié),各lO下。起坐床上或床沿后,后展、環(huán)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié),并擴胸,各10下。目的是使僵硬或粘連的頸部松解,有疼痛的肩、肘關(guān)節(jié)活動開。腰腿痛病患者在醒后,則于仰臥位先做30下腹式深呼吸;再雙手交叉抱頭枕部,抬頸l0下。然后雙髖、雙膝關(guān)節(jié)伸、屈活動各l0下.使腰骶部均衡、協(xié)調(diào)、平和、自然地下床。

        2.正確的起床程序是:先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊,穩(wěn)定頭顱,再邁步洗漱或如廁。如已落枕,頸部本來就很痛,則晨起時應(yīng)由仰臥直接改俯臥位,俯身慢慢滑下床,依靠頸后肌的強力收縮抬起頭顱,可減輕頸椎負荷及頸椎問盤壓力,不加重病情。腰突癥急性發(fā)作期患者,更宜轉(zhuǎn)俯臥位下床。

        3.在起床時間的掌握上。應(yīng)堅守 “3個半分鐘”原則:醒后平臥半分鐘,背靠床頭半臥半分鐘,移至床邊再坐半分鐘。然后下床。這就減緩了起床節(jié)奏,對心腦血管病患者的安全特別有利。

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