有氧運(yùn)動(dòng)可引起多種生理改變，阻止機(jī)體衰老。包括提高機(jī)體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓等。

　　一、根據(jù)不同情況選擇鍛煉方法（疾病是否活動(dòng)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，患者愛(ài)好）。應(yīng)選擇幾種鍛煉方法，避免過(guò)度磨損某一關(guān)節(jié)，避免患者對(duì)單一鍛煉感到乏味。常用的方法有：騎車、游泳、散步、跳舞、太極拳，或者做器械練習(xí)，還包括輕度勞動(dòng)：溜狗、修草坪、掃院子。水中運(yùn)動(dòng)非常適合骨關(guān)節(jié)炎患者，水溫在36℃可以減輕肌肉疼痛，水的浮力減少關(guān)節(jié)所受應(yīng)力、增加關(guān)節(jié)無(wú)痛活動(dòng)范圍、提供肌肉練習(xí)的阻力。

　　 二、對(duì)于大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎的老年患者合并心血管疾病，應(yīng)從低—中度運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有：最大耗氧量、最大心律（HRmax）、心律儲(chǔ)備（HRreserve=HRmax－HRrest）、談話試驗(yàn)（患者可以從運(yùn)動(dòng)中輕松恢復(fù)，自如交談，不氣促）。老年患者運(yùn)動(dòng)量應(yīng)控制在50-60％最大心律，每周增加不超過(guò)2.5％。

　　三、每天的鍛煉時(shí)間是20-30分鐘。對(duì)于不能堅(jiān)持連續(xù)鍛煉的患者，可分成4-5次完成（每次<5分鐘），強(qiáng)度提高到55-60％最大心律。隨著健康水平提高，延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間直到20-30分鐘。

　　四、 每周鍛煉3天，不超過(guò)4天。

　　五、 開(kāi)始2-3月適應(yīng)，以后可以每周增加2.5％的強(qiáng)度或時(shí)間。

　　六、 注意循序漸進(jìn)，不要過(guò)度勞累，以免損傷骨關(guān)節(jié)與肌肉組織。

　　老年型骨關(guān)節(jié)炎造成慢性疼痛，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活依賴性增加，健康水平下降。通過(guò)科學(xué)的鍛煉可以減輕疼痛，恢復(fù)功能，阻斷疾病引起的惡性循環(huán)，同時(shí)增加了肌體的儲(chǔ)備能力，提高了健康水平。