盆底肌肉，是指封閉骨盆的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而位置正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的臟器無(wú)法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底肌訓(xùn)練的目的是讓這張“網(wǎng)”恢復(fù)原來(lái)的“彈性”和“力度”，讓它主導(dǎo)的器官恢復(fù)原有的功能，然而主要是訓(xùn)練大小便的功能。以下是盆底肌訓(xùn)練的方法，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)排空膀胱。

站位：康訓(xùn)師站在患者前方，協(xié)助其將雙手輕放于下腹部前方（膀胱位置），深呼吸至全身呈放松狀態(tài)。肛門(mén)和下腹部同時(shí)用力——肛門(mén)收縮的同時(shí)，下腹部用力的收縮，直至放在下腹部前的雙手感覺(jué)到有起伏感才算成功完成一次。

臥位：患者平躺，康訓(xùn)師協(xié)助其將手放于下腹部，肛門(mén)和下腹部同時(shí)用力——肛門(mén)收縮的同時(shí)，下腹部用力的收縮，直至放在下腹部前的雙手感覺(jué)到有起伏感才算成功完成一次。

仰臥起坐：康訓(xùn)師做在患者前方，輕輕拉起其雙手，輔助其向前，盡量能伸多前就伸多前，感覺(jué)到下腹部有壓迫感，能觸及其腳尖最佳。

每個(gè)回合做10-15次，每次做15個(gè)回合。（康復(fù)科　劉玉萍）