腰部是一身之樞紐，擔(dān)負(fù)著承載上半身重量的重任，長時間得不到休息的話，就會出現(xiàn)疼痛、腰膝酸軟等等。

日常生活中，除了要增強(qiáng)鍛煉，我們還需要避免肥胖，以免加重腰部和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

平時，我們應(yīng)注意以下幾點：

一、不要扭著身體走路和干活，避免長時間下蹲，工作時下蹲最好坐小板凳；長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢。走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少對關(guān)節(jié)的沖擊力。

二、參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展腰、膝、肩關(guān)節(jié)等各個部位。

三、飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)癥狀。

　  護(hù)腰健腿，持之以恒，可減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；讓骨骼變的更強(qiáng)壯。

（創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科　黃敏）