在健康人群中有部分人長期被便秘困擾著，更不要說是病人了，那么長期的便秘必將給身體造成嚴(yán)重的危害，因此，提高對便秘的關(guān)注也是很有必要的。親，如何預(yù)防便秘呢？

一．促進(jìn)排便五部曲：

1.坐姿-借助地心吸引力；

2.向前彎腰-以增加腹壓；

3.向左側(cè)及向右側(cè)彎腰-以增加腹壓；

4.雙手支撐抬起整個身體-以增加腹壓；

5.腹部按摩:腹部按摩就是把手指并攏利用手掌心平放在肚子上微微施壓，由病患肚子的右邊開始，做環(huán)形按摩從下方慢慢的往上，然后轉(zhuǎn)到左邊慢慢按摩下來，以順時鐘方向按摩約10分鐘,以協(xié)助將大便推往直腸去。　　　

注意事項：

1.高纖維飲食：纖維與水分結(jié)合，使失誤在場中形成膠狀，使糞便成形及軟化，以利在長島中移動。如糙米、全麥面包、全谷類、葉菜類、豆類植物、小紅莓；水果中有梅子、木瓜、香蕉、橙子、葡萄柚及奇異果等亦可幫助排便。

2.補(bǔ)充足夠液體:

排除患者限水因素外，鼓勵成人每日應(yīng)攝取2000－2500㏄的液體，適度軟化糞便。起床后先喝杯溫開水可刺激排便，檸檬水、高纖飲料能刺激腸蠕動。

3.固定的排便時間:

多數(shù)人的腸道活動通常在飯后30~60分鐘胃結(jié)腸反射發(fā)生時，配合飯后胃腸蠕動執(zhí)行訓(xùn)練。

早餐30~60分鐘后為最佳

4.增強(qiáng)運(yùn)動:

運(yùn)動可促進(jìn)食欲，增加胃腸肌肉的張力，運(yùn)動量越多腸蠕動越好。

每天規(guī)律運(yùn)動，可增加全身肌肉張力及增強(qiáng)排便肌肉的肌力，亦可促進(jìn)腸蠕動以利糞便排出體外，否則易產(chǎn)生便秘。

若患者臥床時，要加強(qiáng)床上翻身，平躺時可抬頭抬肩并停頓幾秒、舉腳15-30度、屈膝仰臥起坐、抬臀運(yùn)動、全關(guān)節(jié)運(yùn)動、抬膝至胸。

病情許可下應(yīng)鼓勵患者盡快下床活動，使其獨(dú)立或稍微協(xié)助執(zhí)行日常生活活動。（創(chuàng)傷及脊柱外科　李曉芬）