產(chǎn)后，新媽媽們很關(guān)心的問題之一就是身材的恢復(fù)。產(chǎn)后多數(shù)新媽媽都是在大魚大肉，湯水豐盛的飲食中度過，而且多臥床休息少活動。這是體重嚴(yán)重上升的主要原因。過完月子后，很多產(chǎn)婦就急于恢復(fù)辣媽身材，通過節(jié)食和過度運動來達(dá)到減肥目的。不過，冰凍三尺非一日之寒，產(chǎn)后媽咪減肥也不可操之過急。關(guān)鍵是在于飲食和運動兩方面。要一步一步來。很大程度上來說，新媽咪產(chǎn)后需要一年時間才能恢復(fù)自己原本的體重哦。

身材的恢復(fù)不能盲目也不能過度，需要——循序漸進(jìn)：

1.產(chǎn)后1周——順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4~12個小時就可以下床做輕微的活動。不過剛下床的時候一定要注意在家人的攙扶下慢慢坐起。產(chǎn)后的第二天就可以在室內(nèi)隨意走動，還可做簡單的運動。

2.產(chǎn)后2周——產(chǎn)后2周孕媽可以適當(dāng)扭扭胳膊，扭扭盆骨，做些簡單的收臂活動。做這些動作的時候麻麻要注意不要太用力，以不累為前提。在床上靜養(yǎng)的時候，麻麻也可以做深呼吸、乳房、頸部、腿部、陰道即縮肛運動，這有助于盆地肌肉的恢復(fù)，減少盆腔器官的脫垂。

3.產(chǎn)后6周——一般來說恢復(fù)快的麻麻在產(chǎn)后3~4周的時候就已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，但是也不要急于減肥哦。最好是在產(chǎn)后6周的時候去醫(yī)院檢查身體，聽從醫(yī)生的囑咐。

4.產(chǎn)后2個月——產(chǎn)后兩個月的時候，新媽咪的身體也恢復(fù)的差不多了。這時候可以加大運動量，并且適當(dāng)改善飲食結(jié)構(gòu)。均衡飲食，少糖、低鹽、低脂、多纖維，多吃蔬菜瓜果多喝水。這個時候新媽咪可以多走走路，爬爬樓，但是要避免做家務(wù)，避免提重物。

5.產(chǎn)后4個月——產(chǎn)后4個月的時候新媽媽完全可以像孕前一樣正常地運動了，不過騎單車這種對會陰有傷害的運動還是要盡量避免。麻麻可以報名參加一些專門的產(chǎn)后減肥班，專業(yè)人員可以根據(jù)具體情況，指導(dǎo)你產(chǎn)后如何減肥更科學(xué)。

6. 產(chǎn)后6個月——產(chǎn)后一年身材恢復(fù)，關(guān)鍵就在產(chǎn)后六月，這時候新媽媽的內(nèi)分泌會迅速恢復(fù)到孕前的水平，身體的新陳代謝也是一樣，甚至?xí)屑涌斓内厔?，所以這個時候是身材恢復(fù)的黃金時段。產(chǎn)后6個月到產(chǎn)后一年，孕媽每周至少要進(jìn)行三次運動，每次不少于半小時，而且最好是微微出汗為好。（產(chǎn)科 林珍珍）