通常睡眠時間因人而異，并非一定要睡滿幾個小時才足夠。有的人睡5個小時就夠了，第二天不會困倦；有些人就愛做夜貓子，晚睡晚起。這些“非傳統(tǒng)睡眠”都是允許的 ，并非不正常。如果硬要改變，反而容易打開失眠閥門。這里給大家介紹一些幫助睡眠的方法。

一般晚睡比早睡好；一患者的睡眠習(xí)慣是凌晨2點(diǎn)至第二天上午9點(diǎn)，他想改變睡眠規(guī)律。睡眠專家認(rèn)為，他應(yīng)該把入睡時間往后推，而不是提早上床。比如，“2點(diǎn)睡9起”改為“3點(diǎn)睡10點(diǎn)起”，再“5點(diǎn)睡12點(diǎn)起”……以此類推，直到時間調(diào)整為患者希望的“12點(diǎn)睡7點(diǎn)起”，并從此按此規(guī)律堅(jiān)持下去。但這種調(diào)整一定要在一周內(nèi)完成。

對于失眠的人，建議首先縮短睡眠時間，睡不著干脆不上床，等真正能入眠時才上床，增加困倦感來幫助入睡，但是即便再壓縮，成年人的睡眠時間不得壓縮至少于5小時。

其次睡眠行為限制是通過增加清醒時間和減少在床時間去鞏固睡眠，限制在床時間能幫助整合和加深睡眠，若在床上花費(fèi)過長時間，會導(dǎo)致片斷睡眠和淺睡眠。因此不管你睡了多久，第二天都應(yīng)規(guī)律地起床。醒來是時間超過15分鐘時需離開臥室，盡量不要在臥室進(jìn)行其他活動。

此外，我們還需注意保持臥室的舒適、安靜及溫濕度。平時需規(guī)律進(jìn)餐，且不要空腹上床，夜間避免過度飲水等等。（呼吸內(nèi)科 周麗芹）