在日常生活中腰腿痛已經(jīng)嚴(yán)重地影響了我們的生活質(zhì)量和工作效率了，很多人也為此煩惱。每次在科室看到剛?cè)朐夯颊邚拇箝T走進(jìn)來的那一瞬間，那一步步沉重的腳步聲和痛苦的表情都會(huì)讓我忍不住的走過去扶著她們?nèi)ゲ》?。多么希望能夠快速的為她們減輕痛苦。我相信很多人都嘗試過腰腿痛所帶來的痛苦，隨著年齡的增大，腰腿痛的發(fā)病率也逐漸的增加，我們要重視起來才能減少它的發(fā)病率，在生活中我們應(yīng)該怎么去預(yù)防呢？現(xiàn)在我們就來學(xué)習(xí)了解一下吧。

腰腿痛是一種常見病、多發(fā)病，很多人都有過腰腿痛的困擾，那么我們要怎么來預(yù)防呢？

首先從日常生活中做起搬重物的時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲，研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物，由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較輕重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，這樣就能減輕腰部的負(fù)擔(dān)，避免腰痛的發(fā)生。

加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉，人體的骨骼和姿勢時(shí)依靠肌肉來維持的，經(jīng)常堅(jiān)持做腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動(dòng)、游泳、仰臥起坐、俯臥位、飛燕式等。

劇烈活動(dòng)后忌用冷水沐浴，從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷，勞損。運(yùn)動(dòng)場地及設(shè)施應(yīng)有體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，并很有可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

站位、坐位姿勢有講究，站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時(shí)間長了就會(huì)引起腰痛，如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度和腰痛的發(fā)生。

為了讓我們能夠有效地預(yù)防腰腿痛的發(fā)生，在日常生活中我們一定要做好以上的預(yù)防措施，而且還要堅(jiān)持，千萬不能半途而廢。改變不良習(xí)慣，從我做起。在這里也建議大家能夠經(jīng)常性的進(jìn)行鍛煉，這樣我們才能遠(yuǎn)離腰腿痛。同時(shí)也歡迎廣大群眾來參加我院頸肩腰腿痛科開展的椎間盤學(xué)校大講堂。讓您更進(jìn)一步的了解疾病的知識(shí)和如何預(yù)防腰腿痛。幫助您解決您的困擾！您們的健康，我們的快樂。（頸肩腰腿痛科 曾婷）