隨著社會(huì)的發(fā)展，手機(jī)和電腦也越來越普遍了，幾乎人人都有，但是你知道嗎？坐久了腰會(huì)疼，脖子會(huì)酸。不良的生活習(xí)慣容易讓你得頸椎病。由于長時(shí)間低頭工作后，做做頸椎保健操，可使頭頸部肌肉得到有效的放松，進(jìn)而沒有頸椎病的可以達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用，有頸椎病的可以起到保健的作用。

如今，頸椎病已經(jīng)不再是中老年人的專利了，患者呈現(xiàn)也越來越年輕化的態(tài)勢(shì)，甚至連中小學(xué)生中都有頸椎病患者。因?yàn)殚L時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，無論是寫作業(yè)、看書，還是玩電腦、看電視、玩手機(jī)，都會(huì)給頸椎帶來不小的傷害。預(yù)防頸椎病要從年輕時(shí)做起，從日常生活做起，杜絕不良習(xí)慣，堅(jiān)持保健鍛煉。

今天我們來學(xué)習(xí)米字操，它可以使頸部肌肉放松、緩解頸椎壓力的作用。

首先我們要選擇一張可以靠背的椅子，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

惠州市第三人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心頸肩腰腿痛科自2016年6月4日起舉辦了全惠州市第一間免費(fèi)椎間盤學(xué)校，現(xiàn)場聽眾紛紛表示聽完講課后受益匪淺。自開課以來受到了廣大患者及市民的好評(píng)。以后每月的單周在第三人民醫(yī)院東院區(qū)十樓頸肩腰腿痛科理療室九點(diǎn)鐘開課歡迎大家前來聆聽。（頸肩腰腿痛科 曾婷）