腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有很多，建議鍛煉時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。

臥床時(shí)以踝泵運(yùn)動(dòng)及直腿抬高運(yùn)動(dòng)為主，一般的腰椎間盤(pán)突出可以做燕子飛運(yùn)動(dòng)和拱橋斷練，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉主要是起輔助治療，你腰椎間盤(pán)突出情況嚴(yán)重的話(huà)，還是要該咋治咋治。

現(xiàn)在的微創(chuàng)手術(shù)，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)還可以，另外再配合一些腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法的話(huà)，效果會(huì)更加明顯。

部分腰突朋友也要注意，下面一些情況不適合做燕子飛鍛煉，部分朋友在燕子飛時(shí)疼痛加劇，常做飛燕鍛煉病情并未好轉(zhuǎn)且加重現(xiàn)象，像這些癥狀都是無(wú)法再做燕子飛鍛煉，選擇拱橋斷練會(huì)更加合適一些。拱橋鍛煉的方法具體如下： 　

1.拱橋：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐，作挺腹伸腰的動(dòng)作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間，反復(fù)多次 ?！　?

2.一開(kāi)始做拱橋鍛煉時(shí)可放緩速度，如一分鐘可做20-30個(gè)，以后逐漸增加至每分鐘60次左右即可，若癥狀有所緩解可長(zhǎng)期堅(jiān)持拱橋鍛煉，對(duì)腰突治愈有很大幫助。

另外，本科還拍攝有頸椎和腰椎保健操視頻，歡迎咨詢(xún)?。ㄌ弁纯?/span>　單艷芬）