你知道“肩周炎”是怎么回事嗎？

肩關節(jié)周圍炎是一種以肩痛、肩關節(jié)活動障礙為主要特征的筋傷，簡稱“肩周炎”。其病理表現(xiàn)主要是肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱的慢性非特異性炎癥，關節(jié)囊及周圍組織發(fā)生粘連，又稱“粘連性關節(jié)囊炎”。女性發(fā)病率高于男性，多為慢性發(fā)病。

肩關節(jié)是人體活動方向最多、活動范圍最大的關節(jié)，同時也是容易受到損傷和發(fā)生病變的部位。它對整個上肢正常功能活動有著決定性的作用，因此肩關節(jié)的疾病會嚴重影響你的生活質量。肩關節(jié)疾病手術后重在自我功能鍛煉，不進行正確的功能鍛煉很可能會導致肩關節(jié)粘連。在此，特向大家介紹幾種鍛煉方法，可以在我們的生活中隨時隨地鍛煉，讓我們的肩動起來吧！

1.彎腰晃肩法:

彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。

2.爬墻運動:

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

3.扶持牽拉一：

用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后

4.扶持牽拉二:

患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。　

5.甩手鍛煉：

患者站立位，做肩關節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

6.體后拉手:

雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

7.外旋鍛煉外旋鍛煉：

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

8.雙肩內(nèi)收外展運動：

雙手在頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復數(shù)次。