隨著電腦的普及和工作生活方式的改變，坐，已經(jīng)是每個(gè)人每天都要面對(duì)的事情，開(kāi)車坐，上班坐，看電視坐... ...但有沒(méi)有人想過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間這樣坐卻在慢慢地傷害你的。

根據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)人每天要坐超過(guò)9小時(shí)，而這些人群中，大約有80%的人患過(guò)不同程度的頸肩腰腿痛，尤其是久坐的人群，例如上班族，絕大部分都有脖子酸硬、肩膀疼痛、腰部不適等問(wèn)題。

腰痛，幾乎成為每個(gè)人都繞不開(kāi)的話題，久坐導(dǎo)致的腰椎間盤(pán)突出，腰肌勞損，腰椎不穩(wěn)等一系列問(wèn)題都隨之產(chǎn)生。

坐不對(duì)，腰椎更傷不起！有研究顯示，不同姿勢(shì)下，椎間盤(pán)所承受的壓力是一樣的。人在站立的時(shí)候，椎間盤(pán)受到的壓力為100%人在正確坐姿下坐的時(shí)候，椎間盤(pán)受到的壓力為140%，人在彎腰的時(shí)候，椎間盤(pán)受到的壓力為146%，而當(dāng)人在懶散的狀態(tài)下坐的時(shí)候，椎間盤(pán)受到的壓力則為200%。

那么什么姿勢(shì)下，人的椎間盤(pán)受到的壓力最小呢？

答案是躺著。躺著椎間盤(pán)收到的壓力最小，只有25%。

對(duì)于久坐的人群，如果坐姿不對(duì)，則讓自己的腰椎承受更大的壓力，你的腰更加傷不起。

哪種坐姿最傷腰？

長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿讓你的腰椎受壓過(guò)大，久而久之則會(huì)引發(fā)腰部疼痛等腰部疾病。所以這些坐姿需要盡量避免，不然后患無(wú)窮。

那么問(wèn)題來(lái)了，怎樣的坐姿才是對(duì)呢？

1、保持90°，腰和大腿（即髖關(guān)節(jié)）保持90°，大腿和小腿（即膝關(guān)節(jié)）保持90°，小腿和腳（即踝關(guān)節(jié)）保持90°。

2、坐到椅子底部，腰部有支撐來(lái)維持脊柱豎直，從而減少穩(wěn)定肌的疲勞。

3、平抬頭部，挺直背部，雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻。

4、如背靠腰部位置無(wú)法支撐，可增加一圓形靠背支撐腰部。

辦公族的正確坐姿

開(kāi)車一簇的正確坐姿

除了避免久坐，保持正確坐姿外，有什么護(hù)腰方法嗎？答案是核心肌群鍛煉，增加腰動(dòng)力。看到“核心肌群”這四個(gè)字大家可能會(huì)很奇怪，什么是核心肌群？

其實(shí)核心是對(duì)身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱、骨盆、肩帶作用的肌群統(tǒng)稱為核心肌群。核心肌群是維持了身體在對(duì)抗阻力以及正確姿勢(shì)下的穩(wěn)定。

三個(gè)必備的基礎(chǔ)核心動(dòng)作

1、平板支撐

頭保持正立位置，用腳趾以及手肘支撐，身體側(cè)面看像一直線，保持脊柱在中立位置，夾緊屁股，收緊腹部。一次保持在30至40秒，十次為一組，每天3組。

2、側(cè)身軀干上抬

用手臂支撐上身，抬起臀部，前臂和腿支撐你身體的重量，保持一條直線（圖一為基礎(chǔ)，圖二難度增加），保持20到30秒，一側(cè)做完再做另一側(cè)，10次為一組，每天3組。

3、拱橋

身體平躺，雙手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏且彎曲60°，抬起臀部和背部，使身體形成一條直線，保持5到10秒，然后放下，10次為一組，每天3組。

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