有一種痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過，尤其是半夜睡得正香時(shí)，小腿傳來又痛又麻的感覺，有時(shí)還會(huì)持續(xù)好長時(shí)間?；蚴窃谟斡镜臅r(shí)候突然發(fā)作，無法正?；顒?dòng)，如果得不到及時(shí)救治，可能會(huì)出現(xiàn)危及生命的溺水事故。

這種痛就是我們俗稱的抽筋。很多人以為腿抽筋就是缺鈣了，可就算補(bǔ)鈣了還是會(huì)抽筋，這到底是怎么一回事？的確，缺鈣是引起腿抽筋的一項(xiàng)因素，但還有很多其他因素也會(huì)引起腿抽筋。下面我們來普及一下什么是抽筋？發(fā)生抽筋時(shí)該怎么辦？

抽筋也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象。抽筋時(shí)肌肉明顯繃緊、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽筋后還是有痛感。

缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，從而導(dǎo)致抽筋。

缺鈣型抽筋易發(fā)于老人、孕婦等骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25-2.75mmol/L之間。

除了缺鈣型抽筋外，還有以下三種類型：

1.運(yùn)動(dòng)型抽筋：大量運(yùn)動(dòng)之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失，加大了身體負(fù)荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙?duì)肌肉的刺激，使其興奮性突然增高，從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。

2.夜間抽筋：包括在任何靜態(tài)情況下發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿和腳趾部位抽筋。睡覺時(shí)抽筋的主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

3.缺血型缺鈣：這種抽筋是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需要引起重視！缺血型抽筋如不及時(shí)就醫(yī)，危害極大，嚴(yán)重時(shí)將可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上。血管病變位置不同，抽筋部位不同。

抽筋時(shí)怎么辦？

1.一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2.身體前靠在墻上，腳后跟著地。再溫暖或按摩腿部和足部，有助于肌肉放松。

在生活中我們?nèi)绾晤A(yù)防腿抽筋呢？首先要注意驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，注意睡眠姿勢(shì)，勿使身體長時(shí)間受壓。適當(dāng)補(bǔ)鈣,必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E以及含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。（疼痛科 曾婷）