您是否感覺(jué)，最近有點(diǎn)呼吸乏力，跑步不復(fù)以往輕盈，樓梯上多幾層便連連喘氣，有時(shí)甚至連喉嚨里的痰都吐不出來(lái)？

那是因?yàn)?，您的肺功能正在慢?/span>“衰老”！

一般人在35歲以后，肺活量會(huì)開(kāi)始隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降，器官老化也會(huì)隨之加速。如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。

另外，跟著惠州三院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心的護(hù)士姐姐們做呼吸操，也有提高心肺功能的作用哦！

呼吸操的作用

不僅能起到強(qiáng)身健體、增加呼吸肌肌力和耐力的作用，減輕呼吸困難癥狀，提高活動(dòng)能力，同時(shí)也可以預(yù)防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發(fā)生?？芍^是“一操多得”！

讓我們跟著護(hù)士姐姐做呼吸操，讓“肺”動(dòng)起來(lái)吧！

操前準(zhǔn)備：端坐在椅子上，心神平靜，全身放松。

第一節(jié)：左顧右盼

用鼻深吸氣，同時(shí)將頭部慢慢向左轉(zhuǎn)，停留4-6秒；

隨后用嘴呼氣，同時(shí)將頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，停留4-6秒。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第二節(jié)：仰天望地

用鼻深吸氣，同時(shí)將頭部慢慢向上仰起，停留4-6秒；

隨后用嘴呼氣，同時(shí)慢慢低頭，停留4-6秒。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第三節(jié)：軀干旋轉(zhuǎn)

雙手重疊在胸前，挺直后背。

用鼻深吸氣，同時(shí)把身體盡量向左轉(zhuǎn)，停留4-6秒；

用嘴呼氣，身體慢慢回正。

用鼻深吸氣，同時(shí)把身體盡量向右轉(zhuǎn)，停留4-6秒；

用嘴呼氣，身體慢慢回正。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第四節(jié)：聳肩運(yùn)動(dòng)

雙手自然垂在身體兩側(cè)，挺直后背。

提起雙肩，向前旋轉(zhuǎn)10次，向后旋轉(zhuǎn)10次。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第五節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手舉起，拳頭在鼻子的位置（手里握著小啞鈴為宜），掌心相對(duì)。用鼻深吸氣，同時(shí)雙手向兩邊展開(kāi)；

然后慢慢吐氣，同時(shí)雙手慢慢靠攏。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第六節(jié)：雙手放肩上 順時(shí)針旋轉(zhuǎn)

雙手搭在肩上，向前旋轉(zhuǎn)10次，向后旋轉(zhuǎn)10次。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第七節(jié)：朝拜運(yùn)動(dòng)

雙手向前伸直，挺直后背。

用鼻吸氣，同時(shí)慢慢將雙手向上舉，停留4-6秒；

用嘴慢慢呼氣，同時(shí)將雙手慢慢放下。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第八節(jié)：抓星星運(yùn)動(dòng)

舉起左手，分別向右上，右邊，右下盡量向前伸手，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕部。再舉起右手，重復(fù)上面的動(dòng)作。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第九節(jié)：握手向上 側(cè)身?yè)u擺

雙手十指相扣向上舉，挺直后背。

用鼻吸氣，同時(shí)用雙手帶動(dòng)身體向左邊側(cè)彎，停留4-6秒；

用嘴呼氣，將身體慢慢回正。

用鼻吸氣，同時(shí)用雙手帶動(dòng)身體向右邊側(cè)彎，停留4-6秒；

用嘴呼氣，將身體慢慢回正。

重復(fù)4到5個(gè)回合。

第十節(jié)：踏步運(yùn)動(dòng)

端坐在凳子上，右手臂舉起到胸前，小腿離地，和大腿呈90度。

就像原地踏步一樣，左右交換，做20到30次。

讓我們跟著護(hù)士姐姐做呼吸操，提高肺活量，然后去稱(chēng)霸晨練的公園，成為廣場(chǎng)舞的扛把子?。祻?fù)科 吳佩詩(shī)）