老年癡呆癥是一種在老年期前后起病的中樞神經(jīng)系統(tǒng)原發(fā)性退行性疾病。病因迄今未明。由于現(xiàn)代人壽命延長，老年人口迅速增長，老年癡呆癥病患人數(shù)相應增加，已經(jīng)成為發(fā)達國家和發(fā)展中國家主要社會問題之一。在美國，老年癡呆癥已成為老年人第4位主要死因。

老年性癡呆的預防要從中年開始做起，發(fā)現(xiàn)有早期癥兆，應在生活上采取相應措施。如能持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展并且可以使其在一定程度上向好的方向轉化。

預防老年癡呆發(fā)生的主要措施有如下幾個方面：

1、起居飲食

起居飲食要有規(guī)律，早睡早起，忌熬夜。睡眠要充分，但也不宜過長。定時大便，保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。

在膳食上，要做到“三低和三戒”。

三低：應盡量減少脂肪、熱量和鹽的攝?。}一旦進人體內(nèi)，首先沉積在大腦內(nèi)，容易誘發(fā)老年癡呆癥）。

三戒：1）戒長期酗酒。過度飲酒會造成酒精中毒，反應遲鈍，精神萎靡，嚴重的甚至損傷中樞神經(jīng)。慢性酒精中毒者引起的老年癡呆并不少見；2）戒過多攝入味精。味精學名麩氨酸鈉，而麩氨酸鈉本身就作為人體神經(jīng)系統(tǒng)信息的一個媒體，如從體外過量攝取，會干擾神經(jīng)系統(tǒng)的自然規(guī)律。因此老年人不宜多食味精；3）避免使用鋁制飲具。長期使用鋁制炊具，會引起鋁中毒，從而導致?lián)p傷神經(jīng)系統(tǒng)。鋁中毒，初期表現(xiàn)為腸胃不適、長久下來會引發(fā)老年癡呆癥。

2、食補與藥補

中醫(yī)藥學認為，老年癡呆的病灶在腦，與心肝脾腎功能失調(diào)關系密切，是髓減腦消，氣血不足致心神失養(yǎng)?？墒秤醚a肝、腎、心、脾，安神健腦的食物加以調(diào)養(yǎng)。如五谷類：麥片、小米、蕎麥、大麥、燕麥、小麥、糙米、玉米等。豆類：紅豆、綠豆、扁豆、黑豆、蠶豆、大豆等。種子核果類：黑芝麻、核桃仁、杏仁、花生、松子、蓮子等。還有鹿膠、龜膠、阿膠、黃芪、茯苓等藥食兼宜之品。

中藥調(diào)理對預防老年癡呆有較強的優(yōu)勢，且副作用少，故多采取滋補肝腎、填髓健腦的中藥和食物進行滋補。

俗話說：藥補不如食補。以下食療方亦具有很好的預防效果：核桃仁黑芝麻粉（南方的食品店有售）；牛骨髓炒面粉（清真食品店有售）。

3、堅持運動

運動可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、游泳、打太極拳、做保健操等。

避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生是很有益處的。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”。適宜的運動，有助于防止動脈硬化。

這里介紹的四種健腦方法，適合中老年人群操練。

①頭部按摩法

操作：取坐姿或站姿。兩手呈爪狀，以指肚緊貼頭皮。由前向后梳理。重復七次為一組。一組完畢，兩手臂放下稍作休息，再重復以上動作。

機理：中醫(yī)理論認為，頭部為諸陽之交匯處，又是人體百脈之交匯處，用手指按摩頭部有祛風、疏經(jīng)之功效。常以此法操作，可有效的緩解和治療由于血氧不足導致的頭暈、頭痛、頭脹，并有助于消除疲勞。

②百會拍打法

操作：可取站姿或坐姿，先微閉雙眼，抬頭至極限，然后慢慢還原，用左手四指并攏，輕輕拍打頭頂正中（百會穴），手法由輕慢慢加重，拍七次，稍作休息，再重復七次。拍打后，頭皮如有發(fā)癢感是正常反應。

機理：中醫(yī)學認為，百會乃百脈之會，又是陽經(jīng)之會。人體頭頂有許多神經(jīng)纖維分支，“健腦操”通過刺激表皮對神經(jīng)叢、神經(jīng)纖維的分支以及動脈、靜脈血管都有很好的調(diào)節(jié)作用，可使疲勞很快消除。

③點按太陽穴

操作：可取站姿或坐姿，先微閉雙眼，用兩手大拇指指肚按住太陽穴兩側，其余四指固定在頭部。兩拇指上下直線按摩，上下七次為一組。一組完畢，兩手臂放下稍作休息，再重復以上動作。太陽穴是經(jīng)外奇穴，是健腦的重要穴位。

④呼吸鍛煉

操作：到空氣清新的地方作深呼吸、唱歌、唱戲等，有助于提高大腦供氧量。

以上四種健腦方法可以合在一起操練，也可以分開做。關鍵是要堅持，持之以恒的鍛煉可使大腦始終保持良好的狀態(tài)。