孕期生理和心理上的改變，睡眠成為準(zhǔn)媽媽頭疼的重大問題之一。以下方法有助于解除你不良睡眠的煩惱。

睡前適當(dāng)運動——睡得更香。睡前3小時左右，適當(dāng)運動，既不會使人興奮，又有助于提高睡眠質(zhì)量，睡得更香。對于準(zhǔn)媽媽來說，睡前散步，這是最佳的選擇。晚飯后1小時，散步半小時左右，不僅有助于睡眠，還有利用待足月時順產(chǎn)。

孕期補鈣——預(yù)防抽筋。多數(shù)準(zhǔn)媽媽孕期都有抽筋的經(jīng)歷，特別是在夜間，劇烈的小腿或腳趾抽筋過后難以再次入睡。孕中晚期，胎兒快速生長，對鈣的需求量也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的鈣的相對不足從而導(dǎo)致抽筋。睡前補充鈣劑或飲用一小杯牛奶，有助于補充鈣劑，預(yù)防抽筋，幫助睡眠。

墊高床頭或床腳——墊高床頭可以緩解增大子宮對肺部的擠壓，從而緩解呼吸；墊高床腳可以增加回心血量，減少下肢血液淤滯，減少下肢浮腫，幫助睡眠。

枕頭墊子來幫忙——隨著孕周的增加，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會感覺到腰酸背痛，即使躺床上，癥狀也不見緩解。只是因為孕期激素改變，導(dǎo)致韌帶松弛，從而使腰背部肌肉負(fù)擔(dān)增加導(dǎo)致的?？梢栽囋囁X時候側(cè)臥，在背部和床之間、兩腿之間、上面那條腿的下方及手臂下方墊上5個厚薄不同的墊子，從而減輕負(fù)擔(dān)，緩解不適，讓你安心入睡。（產(chǎn)科 林珍珍）