喜歡登山、長跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)者，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，原因常是髂脛束摩擦綜合征。

運(yùn)動(dòng)多了，為什么會(huì)出現(xiàn)髂脛束摩擦綜合征呢？

三院骨科專家介紹，髂脛束是一條厚帶狀的韌帶，從骨盆外側(cè)向下延伸，從臀部一直到膝蓋，最后插入膝蓋下方。它是固定膝蓋的重要韌帶之一，當(dāng)膝蓋持續(xù)彎曲和伸直時(shí)，該韌帶和髖部的股骨會(huì)產(chǎn)生摩擦。髂脛束摩擦綜合征便是摩擦過度引起的。運(yùn)動(dòng)愛好者，如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，很可能是與其穿的鞋子有關(guān)。不合適的鞋子會(huì)造成髂脛束的傷害，足跟部外側(cè)磨損嚴(yán)重的鞋子，使得髂脛束過度伸展，增大跟股骨的摩擦，更容易產(chǎn)生炎癥。因此，選一雙合適的鞋子，不僅穿的舒適，還可以大大減少足部的受傷。

髂脛束摩擦綜合征的癥狀很明顯，患者會(huì)感到膝關(guān)節(jié)外側(cè)鈍痛或有燒灼感。疼痛為局部疼痛，但是會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)外側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的放射痛。剛開始時(shí)，只有輕微不適，但后來逐漸惡化。在膝關(guān)節(jié)從屈到伸的過程中，會(huì)聽到突然的響聲。

運(yùn)動(dòng)者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，要立刻停止導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)如跑步（特別是下坡跑步），可緩解癥狀。

停止運(yùn)動(dòng)后，在疼痛部位進(jìn)行冰敷，控制炎癥反應(yīng)，并及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防髂脛束摩擦綜合征，首先要更換掉鞋底已經(jīng)磨損的鞋子。此外，盡量不要在幅度大的坡度上運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車和慢跑，盡量選擇平地走。

登山、長跑、騎自行車的愛好者，可以做髖外展動(dòng)作，側(cè)臥，用手或枕頭支撐頭部，保持骨盆中立，在兩條腿的小腿處纏繞有彈力的橡皮帶，一條腿固定，一條腿往上抬。進(jìn)行三組，每組重復(fù)15次。（創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科 黃敏）