在現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏的加快，生活方式的轉(zhuǎn)變，計(jì)算機(jī)已經(jīng)進(jìn)入社會(huì)生活的各個(gè)領(lǐng)域電腦已經(jīng)與我們?nèi)粘９ぷ?，學(xué)習(xí)和生活息息相關(guān)使得頸椎病患者不斷增加，生活和工作受到了很大的影響。長(zhǎng)期從事財(cái)務(wù)，寫作，打字辦公室等職業(yè)工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)曲過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

什么是頸椎病？

頸椎病是頸椎間盤退行性變，頸椎骨質(zhì)增生，造成頸椎管或椎間孔變形，狹窄，刺激或壓迫相鄰脊髓，神經(jīng)，血管和食管等組織，所引起的一系列臨床癥狀的綜合癥。頸椎位于頭顱和活動(dòng)度較小的胸椎之間，活動(dòng)度大，以第5 ~6和6 ~7頸椎間的椎間盤活動(dòng)度最大，容易受到慢性損傷，產(chǎn)生退行性變。頸椎病史一種常見病，好發(fā)于中老年人，男性多于女性?！　　?nbsp;

預(yù)防大于治療，下面我就來介紹幾種預(yù)防頸椎病的方法。

頸椎病的自我預(yù)防措施? 

1）保持樂觀積極的精神：正確面對(duì)頸椎病。

2）改善長(zhǎng)期低頭工作條件:勿長(zhǎng)時(shí)間彎腰，曲背，低頭，保持頸椎自然狀態(tài)。乘車時(shí)抓好扶手，系好安全，以防緊急剎車扭傷頸部.

3）避免高枕睡眠的不良習(xí)慣:高枕使頭部前曲，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理彎曲要求應(yīng)該以質(zhì)地柔軟，透氣性好，以中間低，兩端高的元寶形為佳，或者高度以頭部壓下后與自己的拳頭相等或略低。因?yàn)檫@種形狀可維持頸椎的生理彎曲度和對(duì)頸部起相對(duì)制動(dòng)與固定作用，減少在睡眠頭頸部的異?；顒?dòng)。

4）坐姿正確應(yīng)保持自然端坐位：臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展兩肩連線與桌椅平行；脊柱正直，兩足著地，雙肩放松；避免頭頸不過分前區(qū)或過度后仰，以減少長(zhǎng)時(shí)間 端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

5）活動(dòng)頸部 :應(yīng)在工作2小時(shí)左右，有目的讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

6）理想的睡眠體位:使頭頸部保持自然仰伸，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略呈屈曲狀，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配于一個(gè)較大的面積上，如此可使全身肌肉，韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。

7）防寒防潮注意保暖: 初夏或晚秋在戶外活動(dòng)時(shí)由于氣溫多變，易受涼而引起頸部肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變，從而造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而加速頸椎的退行性變，冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣，防止頸部受風(fēng)，受寒。

8）抬頭望遠(yuǎn): 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起 視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

9）體育鍛煉:經(jīng)常做俯臥撐，引體向上，爬繩，游泳等體育活動(dòng)，這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩，背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞的肩背肌肉得到有力的恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防頸，胸椎疾患很有用處。（骨科二區(qū) 胡艷）