在現(xiàn)代社會(huì),生活節(jié)奏的加快,生活方式的轉(zhuǎn)變,計(jì)算機(jī)已經(jīng)進(jìn)入社會(huì)生活的各個(gè)領(lǐng)域電腦已經(jīng)與我們?nèi)粘9ぷ?,學(xué)習(xí)和生活息息相關(guān)使得頸椎病患者不斷增加,生活和工作受到了很大的影響。長(zhǎng)期從事財(cái)務(wù),寫作,打字辦公室等職業(yè)工作人員,由于長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損,增生,再加上扭轉(zhuǎn),側(cè)曲過度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,易于發(fā)生頸椎病。
什么是頸椎病?
頸椎病是頸椎間盤退行性變,頸椎骨質(zhì)增生,造成頸椎管或椎間孔變形,狹窄,刺激或壓迫相鄰脊髓,神經(jīng),血管和食管等組織,所引起的一系列臨床癥狀的綜合癥。頸椎位于頭顱和活動(dòng)度較小的胸椎之間,活動(dòng)度大,以第5 ~6和6 ~7頸椎間的椎間盤活動(dòng)度最大,容易受到慢性損傷,產(chǎn)生退行性變。頸椎病史一種常見病,好發(fā)于中老年人,男性多于女性?! ?nbsp;
預(yù)防大于治療,下面我就來介紹幾種預(yù)防頸椎病的方法。
頸椎病的自我預(yù)防措施?
1)保持樂觀積極的精神:正確面對(duì)頸椎病。
2)改善長(zhǎng)期低頭工作條件:勿長(zhǎng)時(shí)間彎腰,曲背,低頭,保持頸椎自然狀態(tài)。乘車時(shí)抓好扶手,系好安全,以防緊急剎車扭傷頸部.
3)避免高枕睡眠的不良習(xí)慣:高枕使頭部前曲,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理彎曲要求應(yīng)該以質(zhì)地柔軟,透氣性好,以中間低,兩端高的元寶形為佳,或者高度以頭部壓下后與自己的拳頭相等或略低。因?yàn)檫@種形狀可維持頸椎的生理彎曲度和對(duì)頸部起相對(duì)制動(dòng)與固定作用,減少在睡眠頭頸部的異?;顒?dòng)。
4)坐姿正確應(yīng)保持自然端坐位:臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展兩肩連線與桌椅平行;脊柱正直,兩足著地,雙肩放松;避免頭頸不過分前區(qū)或過度后仰,以減少長(zhǎng)時(shí)間 端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
5)活動(dòng)頸部 :應(yīng)在工作2小時(shí)左右,有目的讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔,緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
6)理想的睡眠體位:使頭頸部保持自然仰伸,胸部及腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝略呈屈曲狀,仰睡能提供脊柱最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配于一個(gè)較大的面積上,如此可使全身肌肉,韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。
7)防寒防潮注意保暖: 初夏或晚秋在戶外活動(dòng)時(shí)由于氣溫多變,易受涼而引起頸部肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變,從而造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而加速頸椎的退行性變,冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣,防止頸部受風(fēng),受寒。
8)抬頭望遠(yuǎn): 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起 視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
9)體育鍛煉:經(jīng)常做俯臥撐,引體向上,爬繩,游泳等體育活動(dòng),這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩,背部肌肉力量很有好處,也能使疲勞的肩背肌肉得到有力的恢復(fù),對(duì)于預(yù)防頸,胸椎疾患很有用處。(骨科二區(qū) 胡艷)
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