3月21日是世界睡眠日。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約有1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是達到38.2%，高于世界27%的比例。目前已經(jīng)明確與睡眠障礙有關(guān)的相關(guān)疾病多達80余種。

失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)。影響失眠的因素是多方面的。隨著社會節(jié)奏的加快，生活方式的改變，及我國老齡化不斷增加，失眠率不但隨之增長，還越來越年輕化。睡眠入睡難、睡眠淺、睡眠質(zhì)量差等癥狀困擾著許多人，其實許多因素是人為的，我們可以從軀體疾病，心理問題，生活習慣，睡眠環(huán)境等影響睡眠的這幾個因素加于控制和改正，睡眠質(zhì)量就會提高很多。

軀體疾病。由于自身疾病問題，如疼痛，被迫體位等身體不適影響睡眠，這種情況可以根據(jù)醫(yī)師的建議和指導下服用幫助睡眠的藥物。同時，自身白天也要注意適當做做運動，良好的運動習慣可以促進睡眠。

心理問題。睡前不要想白天的開心或煩惱，甚至是未完成的事，只會讓你越想越興奮。有人認為，失眠可以靠喝酒來代替催眠藥，這是個誤區(qū)。酒雖然能緩解睡前焦慮，誘導入睡，但是不持久，因為喝酒還能使人大腦精神興奮，醒后就很難入睡，而且酗酒的人容易導致更嚴重的窒息性失眠。失眠之后，不要老想著睡不著，翻來覆去，頻繁看時間，應該不要過多考慮睡不著怎么辦，還剩下多少睡眠時間，應安靜的放松，放空腦袋，平靜心情。

生活習慣。三餐要有規(guī)律。晚餐清淡為主，七八成飽即可，睡前忌玩手機，應節(jié)制飲食，避免使用刺激性食物，如酸辣食品，咖啡，含酒精飲品。睡前可以看看書，聽聽輕音樂，溫水泡腳等方式放松身體。瞌睡后再上床，不要刻意為了睡覺而早早賴在床上逼自己睡覺。白天不能賴床，長時間睡覺，午覺以半個小時為最佳，堅持早睡早起好習慣。

睡眠環(huán)境。睡覺的房間要干凈、整潔、通風；根據(jù)個人的愛好噴淡淡的香水，燈光避免開過于光亮刺眼，應調(diào)節(jié)暗黃，夜光燈，甚至關(guān)燈睡覺；睡衣應該要柔軟，合適；睡前切斷人為的噪音，保持室內(nèi)安靜。（康復醫(yī)學科 肖曉玲）