隨著社會的不斷發(fā)展，人們的工作模式也轉(zhuǎn)變了，在辦公室里整天面對著電腦工作，時間長了都患上了辦公室職業(yè)病，頸椎病就是一種典型的職業(yè)病，它困擾著無數(shù)辦公室白領(lǐng)。由于長期伏案工作，一天工作下來，脖子就會出現(xiàn)發(fā)僵、發(fā)硬、肩部沉重等多種癥狀。那么如何有效緩解這種癥狀呢?除了食療外，最直接有效的就莫過于做“頸椎操”了。比較著名的“頸椎操”如”麥肯基療法“：

Step1：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。

Step2：緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。

Step3：當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢向后推。保持姿勢幾秒。然后放松。重復(fù)這組動作，且確保動作幅度達(dá)到最大。

Step4:保持頭部回縮的姿勢，再抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。再盡量后仰頭部，并不斷將頭部稍稍左右移動

麥肯基療法有“三部曲”：第一步是病人的姿勢糾正。建議整日伏案工作的人腰板一定要挺直，否則會使肌肉和腰椎繼續(xù)受損，即使治好了仍會復(fù)發(fā)。經(jīng)常彎腰的人應(yīng)反方向做伸展運動，可緩解或抵消不停彎腰導(dǎo)致的腰肌勞損。第二步是病人的自我運動，醫(yī)生根據(jù)病人的不同情況，從生物力學(xué)的角度讓病人自我運動，產(chǎn)生生物力以改善癥狀。比如讓腰椎痛者向后做伸展運動，能夠讓腰椎間盤逐漸回位。第三步是醫(yī)生治療，在病人自我運動的基礎(chǔ)上，醫(yī)生用外力輔助病人，促進其異常結(jié)構(gòu)的恢復(fù)。

在此祝愿頸椎病患者早日康復(fù),白領(lǐng)麗人和上班族們遠(yuǎn)離頸椎病的困擾。（普通外科 鄭敏）