順產(chǎn)有利于母嬰健康的觀念，已經(jīng)逐漸深入人心。很多孕媽媽在整個孕期都希望能通過運動為日后的順產(chǎn)分娩做準(zhǔn)備。運動方式多式多樣,有打球、跑步、跳繩、游泳、舉重、散步、瑜伽等等,是否每一樣運動都適合孕婦呢？

在我接診的病人中，有因在家中提了一桶水出現(xiàn)陰道流血入院安胎的;有因拖地出現(xiàn)胎盤早剝?nèi)朐杭痹\剖宮產(chǎn)的;有因過預(yù)產(chǎn)期仍無動靜,心里著急反復(fù)爬樓梯出現(xiàn)胎膜早破的。且不少孕婦更是相信： “爬樓梯有助于順產(chǎn)”的說法。有的孕媽媽懷孕中期就開始爬樓梯，還有些孕媽媽每次回家不坐電梯改爬樓梯。其實，孕婦爬樓梯，有摔跤的風(fēng)險。此外，上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節(jié)不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以，爬樓梯不適合孕婦選擇的運動方式。

孕期適當(dāng)運動，不僅能有效控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利于順產(chǎn)，媽媽產(chǎn)后也能更快恢復(fù)窈窕身姿。孕媽媽最適合的運動，是平地散步和孕婦瑜伽。散步是比較容易實施的運動，隨時隨地都可以進(jìn)行。特別是孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn)，可采用輕松散步的形式。

孕婦想要做瑜伽，　一般選擇在孕中期，因為孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時候。但最好在專業(yè)運動師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)安全有效的運動。瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運動造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷，改善身體姿態(tài)，最好能配合溫和的散步。孕晚期則應(yīng)該適當(dāng)減少運動量，以溫和的散步運動為主。

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，此時運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，不能過于疲勞。在運動時，控制運動強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長時間走路。至于高危孕婦（如胎盤前置、妊娠高血壓等），活動則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。（產(chǎn)科 林珍珍）