游泳，不僅能瘦身，還是一劑好處方。水中的浮力，使日常負重的脊椎、關(guān)節(jié)得到了“大解放”。有些疾病，還可以通過游泳得以改善。

頸椎腰背痛，越痛越不想動，游泳倒是一劑對癥的運動處方。

頸椎病，最適合蛙泳。現(xiàn)代人，大多是“低頭族”，不是在低頭打字，就是低頭玩手機，往往容易出現(xiàn)頸肩酸痛，嚴重時甚至患上頸椎病。蛙泳，人要仰頭呼吸，可以使頸部的勞損肌肉得到修復。

腰椎病，游泳可以鍛煉腰背肌。游泳時，脊椎處于水平狀態(tài)，加上水中浮力，減輕了脊柱和腰椎間盤的負重。游泳可增強腰背肌的力量，對腰椎間盤起保護作用。

關(guān)節(jié)炎，跑步、爬山，都會加重關(guān)節(jié)負擔，而游泳卻可以減輕關(guān)節(jié)的負重。在游泳時，人體漂浮在水中，關(guān)節(jié)所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關(guān)節(jié)起到類似“按摩”的效果。

除了骨科疾病以外，游泳還可提升心肺功能。

有哪些人不適宜游泳呢？

疾病急性發(fā)作期，不宜游泳。比如，腰椎間盤突出患者，當腰部乃至下肢疼痛、麻木，尤其在彎腰、久坐時疼痛加劇，提示急性發(fā)作期，此時勉強游泳，不但起不到康復的作用，還可能導致癥狀加重。

游泳時，水溫最好在27~30攝氏度為宜。各種頸肩腰腿痛，寒冷都是誘發(fā)疼痛的一個重要因素。水溫低可使血管收縮，局部血液循環(huán)不暢，還可以使肌肉收縮，引起疼痛。入秋后，天氣漸涼，游泳池的水溫也逐漸下降，專家建議患者最好在天氣暖和的時間游泳，或選擇室內(nèi)恒溫泳池。

游泳雖好，但游泳中也有意外的發(fā)生，最常見的是水里抽筋。

發(fā)生抽筋，我們該怎么辦呢？

小腿抽筋，在淺水區(qū)，可馬上站立并用力伸蹬。在深水區(qū)，可深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力伸。大腿抽筋，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力，使其貼在大腿上，同時加以震顫。上臂抽筋，握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，再用力伸直，反復數(shù)次。手指抽筋，可將手用力握成拳頭，再用力伸開，快速連做幾次。（創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科 黃敏）