隨著現(xiàn)在人們生活方式的改變，人們工作、生活壓力的增加，腰椎間盤突出癥成為了人們生活中的高發(fā)病、多發(fā)病。腰椎病的治療中，功能鍛煉也是一種效果極佳的治療方法，一些患者通過自我鍛煉方法也可得到病痛緩解，那腰椎間盤突出癥患者采取哪些鍛煉方法可以起到緩解疼痛作用呢？

首先，要掌握功能鍛煉的原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恒。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法:一般來講腰椎間盤突出癥分急性期和恢復(fù)期，科學(xué)的鍛煉方法能達到事半功倍的效果，而不科學(xué)的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出癥病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛癥狀和穩(wěn)定病情。在恢復(fù)期，進行必要的功能鍛煉，有利于病情的康復(fù)，并防止腰腿痛癥狀的復(fù)發(fā)。

下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法：

(1) 五點式腰背肌鍛煉　主要作用于松解粘連，調(diào)節(jié)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。注意事項：腰椎結(jié)核、腫瘤，嚴重的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生者禁用。

準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，雙前臂屈起置于身體兩側(cè)，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面，雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部。

(2)飛燕點水姿勢　主要作用于增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力，恢復(fù)腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡。注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。

準(zhǔn)備姿勢：俯臥位，兩臂平放于身體兩側(cè)，雙下肢伸直，以腹部為支撐點，雙下肢盡力后伸的同時，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點水一樣，俗稱“兩頭翹”。本動作可反復(fù)操作數(shù)次。

(3)直腿抬高　 主要作用于緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復(fù)腰肌及下肢力量。注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

準(zhǔn)備姿勢：平臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松，單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起至45°角，稍停片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。可單側(cè)肢體操作，也可雙側(cè)交替操作。

以上是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，患者在平時可按照以上幾種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的，如需了解更多相關(guān)知識，請關(guān)注我們的公眾號。（頸肩腰腿痛科 黃妙）