踝泵運動，就是通過踝關(guān)節(jié)的運動，像泵一樣促進下肢血液循環(huán)和淋巴回流。

對病人下肢術(shù)后功能恢復(fù)至關(guān)重要。 

一、為什么要做踝泵運動？ 

手術(shù)本身就是一種創(chuàng)傷。術(shù)后肢體因部分血管被切斷， 鋼板、螺釘?shù)葍?nèi)固定也會對周圍組織造成刺激，導(dǎo)致腫脹。肢體腫脹之后，遠端循環(huán)差，局部炎性物質(zhì)和代謝產(chǎn)物堆積，炎癥消退緩慢；新鮮血液及養(yǎng)分不能及時輸送到受損部位，組織生長修復(fù)受影響；腫脹對組織產(chǎn)生的壓力，加重疼痛感；術(shù)后的肢體制動，血流變慢，血小板在血管周圍停留、集聚，易形成血栓。這些因素都會影響下肢術(shù)后功能的恢復(fù)。 

二、踝泵運動作用的原理是什么？ 

跖屈（腳尖朝下）時，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（腳尖朝上）時，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進整個下肢的血液循環(huán)。環(huán)行動作原理類似。踝關(guān)節(jié)的跖屈、內(nèi)翻、背伸、外翻組合在一起的“環(huán)繞運動”，對增加股靜脈血流峰速度比單獨進行踝泵練習(xí)效果更好。 三、怎樣做踝泵運動？ 

踝泵運動分為屈伸和繞環(huán)兩組動作。 

屈伸動作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘（圖1），然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘（圖2），然后放松，這樣一組動作完成。稍休息后可再次進行下一組動作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個小時練習(xí)5分鐘，一天練五至八次。

腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘（圖1），然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘（圖2），然后放松，這樣一組動作完成。稍休息后可再次進行下一組動作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個小時練習(xí)5分鐘，一天練五至八次。 

圖1：腳向上勾，讓腳尖盡量朝向自己 

圖2：讓腳尖盡量向下壓 

圖3：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)。

繞環(huán)動作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大（圖3）。繞環(huán)，可以使更多的肌肉得到運動。 

手術(shù)后，因長時靜臥，血液循環(huán)不暢，肌腱會有不同程度的萎縮，繞環(huán)動作的幅度會受限，甚至出現(xiàn)疼痛感。如體力不夠，或疼痛感劇烈，只做屈伸動作效果也不錯。疼痛減輕后，再加做繞環(huán)動作會加快肢體功能的恢復(fù)。 

踝泵運動練習(xí)看似簡單，但對預(yù)防、幫助消退下肢傷病、術(shù)后腫脹作用非常大。一般下肢手術(shù)麻醉消退之后就可以進行練習(xí)（踝關(guān)節(jié)術(shù)后、足部有石膏固定除外）。剛開始練習(xí)時用較小的力量，逐漸適應(yīng)后再增加強度。練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可減少練習(xí)的時間、次數(shù)。