跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛＿M(jìn)行的一項(xiàng)戶(hù)外活動(dòng)，但經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的朋友會(huì)提到，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)在跑步時(shí)拉傷了，更嚴(yán)重的甚至是發(fā)生心肌梗死，其實(shí)很多都是由于我們跑步姿勢(shì)或者說(shuō)是跑步前沒(méi)有充分準(zhǔn)備所致。

那什么是正確健康的跑步姿勢(shì)呢？

長(zhǎng)城國(guó)際心臟病學(xué)會(huì)專(zhuān)家告訴我們，首先在做好跑步前準(zhǔn)備，衣著要寬松、舒適、透氣，女性最好穿著運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。跑步鞋也同樣是有講究的，鞋尖處有足夠的空隙，避免足趾趾甲血腫，起水泡等，鞋中部要足夠靈活，鞋跟12-15mm，可以起到緩沖作用。跑步前要做好適當(dāng)?shù)睦鞙?zhǔn)備，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，提高肌肉彈性和興奮性，可以避免在跑步過(guò)程中的損傷。

其次，選擇合適的跑到也至關(guān)重要。最好選擇平坦，安全的地方跑步，如：公園、跑步場(chǎng)等，盡量減少山路及凹凸不平的場(chǎng)地，以免崴腳等危險(xiǎn)。另外跑步前保持適當(dāng)?shù)乃趾腕w力，建議跑步前攝入200-300大卡的食物，做好能量?jī)?chǔ)備。每周建議至少運(yùn)動(dòng)3天，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，最好使得運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為170-年齡。

最為重要的當(dāng)然就是我們跑步時(shí)的姿勢(shì)要正確?？赡苡胁簧偃苏J(rèn)為，跑步還能有什么姿勢(shì)，做好跑步前相關(guān)準(zhǔn)備后就可以開(kāi)始跑啦。其實(shí)不然，跟打羽毛球等其他球類(lèi)一樣，跑步也是有其正確的姿勢(shì)的。跑步時(shí)頭部不要前傾，目視前方，下巴、頸部和肩部盡量放松。避免淺快呼吸，盡量嘗試用鼻子進(jìn)行規(guī)律的深呼吸。手臂保持直角前后擺動(dòng)，身體向前保持正直，臀部呈前傾狀，膝蓋略微彎曲，不要抬得過(guò)高，盡量使腳中部先著地。對(duì)照一下，這些姿勢(shì)咱們平時(shí)都做對(duì)了么？

最后就是結(jié)束跑步后，不要馬上停下來(lái)，做些伸展活動(dòng)，緩解并放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，特別是放松小腿和臀部。

別小看了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，里面的學(xué)問(wèn)還真是不少，我們?nèi)绻綍r(shí)能注意到這些，可以減少跑步過(guò)程中不必要的意外傷害。當(dāng)然，我們?cè)谶@里也得提醒下患有心臟疾病的患者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切忌劇烈超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。（心血管醫(yī)學(xué)中心心內(nèi)科 張敏）