又到一年一度的年關(guān)啦，太多美味又開始刺激我們的味蕾咯！那小編弱弱地問(wèn)一句：吃了這么多高熱量的美味，長(zhǎng)胖咋整呢？相

信大多數(shù)美眉都會(huì)說(shuō)：NO NO NO我不要肥胖喔！！

那啥是肥胖呢？

肥胖是指吃的熱量多于身體消耗量，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而使體重增加至超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20％以上為輕度肥胖；體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％～29％為中度肥胖30％～50％；重度肥胖為大于50％。

那咋就肥起來(lái)了呢？

美味的陷阱：走在大街小巷，超市、便利商店、小攤子，吃的、喝的，香噴噴的高熱量食物，應(yīng)有盡有，實(shí)在誘人。

活動(dòng)的機(jī)會(huì)少了：上學(xué)放學(xué)坐汽車，上樓坐電梯，走路機(jī)會(huì)少了?；氐郊依铮措娨?、玩電腦、邊吃、邊喝、能量無(wú)處消耗，就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。

不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣：無(wú)節(jié)制進(jìn)食，吃大量高熱量食物；經(jīng)常被迫吃光大人所提供的食物；長(zhǎng)輩以稱贊或獎(jiǎng)勵(lì)的方式鼓勵(lì)孩子吃東西。

遺傳基因：父母中有一位肥胖，子女肥胖機(jī)率為40～50％；父母皆為肥胖者，子女肥胖機(jī)率為70～80％。5、疾病或服藥因素：生理因素或疾病原因服用類固醇、抗過(guò)敏藥物等引起肥胖。

那我們?cè)鯓硬拍苡行ьA(yù)防肥胖呢？

每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以防止和減輕肥胖，增加身體的協(xié)調(diào)性和應(yīng)變能力，還能讓你感到輕松愉快，精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)智力發(fā)育。盡可能做到：

（1）不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著看電視、用電腦；看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰，踢腿等；

（2）盡可能利用各種機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，如快步走路而不是慢慢走路；爬樓梯而不是乘電梯；

（3）培養(yǎng)自己對(duì)某種運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如打羽毛球、乒乓球等；

（4）每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)150次／分鐘為宜；

（5）不要平時(shí)基本不運(yùn)動(dòng)，偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)。這樣反而起到增加食欲的作用，使你吃得更多。

最后讓我們用健康的飲食一起來(lái)抵制肥胖：

（1）食物的選擇多樣化，避免偏食；

（2）每餐應(yīng)以五谷類為主；

（3）多吃瓜菜及水果類；

（4）吃適量的肉類、家禽、魚、蛋、干豆腐及奶品類食物；

（5）減少吃含高脂肪、高鹽分、腌制和含高糖份的食物；

（6）每天飲用6—8杯流質(zhì)飲品（包括水、清茶、果汁、清湯等）。

（7）飲食要定時(shí)定量，每天吃早餐，避免吃宵夜。

（8）應(yīng)盡量不食用紅燈食品，少食黃燈食品而代之以綠燈食品。紅燈食品：肥油、黃油、油炸食品、西式快餐、糖果、巧克力、冷飲、甜飲料、甜點(diǎn)心、果仁、土豆、白薯、膨化食品等。黃燈食品：豬肉、米飯、面食、餡類食品、香蕉、葡萄等。綠燈食品：雞肉、魚、蛋、奶、蝦、豆?jié){、蔬菜、蘋果、梨、西瓜、橘子等。

好吧，說(shuō)了那么多，小編最后還是得弱弱滴總結(jié)一句：其實(shí)不想變胖，主要還是得自己多點(diǎn)管住自己的嘴，多點(diǎn)邁開自己的腿才是王道??！呵呵……（乳腺科 潘玉榮）