冬季最容易并發(fā)的就是膝關(guān)節(jié)炎了，作為人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，冬季膝關(guān)節(jié)最怕受冷。
寒從腳起，冬季不僅溫度低，還時(shí)常伴有寒風(fēng)。寒冷的空氣使血管收縮，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，關(guān)節(jié)間隙變窄，用于潤(rùn)滑的關(guān)節(jié)液也有所減少，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑，就會(huì)加重磨損，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎發(fā)作。如果之前有過膝關(guān)節(jié)問題的朋友，到了冬天膝蓋更加容易感到又冷又疼，所以冬季一定要注意保暖，防止患上膝關(guān)節(jié)炎！
當(dāng)您出現(xiàn)以下癥狀的時(shí)候，就需要警惕了：
警惕一:不明原因的上樓痛或下樓痛。
膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時(shí)，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，使其磨損加重。
原本我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大，摩擦頻繁，就會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。
警惕二:動(dòng)（凍）則痛，不動(dòng)（不凍）則不痛
這說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1.穿舒適的衣物
盡量避免穿高跟鞋，高跟鞋會(huì)改變下肢的力線。老年人日常活動(dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。不要在寒涼的天氣穿裙子，有些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
2. 膝蓋要“捂”不要“凍”
白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長(zhǎng)褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了。
3.避免長(zhǎng)期負(fù)重
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。預(yù)防膝部并發(fā)癥有膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜皺襞綜合征、髕前滑囊炎、膝關(guān)節(jié)的韌帶勞損等。膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵(lì)做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。
膝關(guān)節(jié)有問題，想要得到好的恢復(fù)，不僅要通過醫(yī)生治療，而且鍛煉不能少！今日，小編為大家分享一組護(hù)膝操，每日一次，讓膝蓋不再疼痛。
1.高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間。
2.坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢(shì)5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次。
3.推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10~20次，雙腿交替進(jìn)行。
4.仰臥抬腿
仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上，初做時(shí)可保持1~3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。
5.仰臥屈膝
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)2~3分鐘。
6.俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5~10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)2~3分鐘。
7.俯臥抻腿
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5~10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)2~3分鐘。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，就說明它已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了，一定要引起重視，不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)一步傷害膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉，冬季保守治療為基礎(chǔ)，疏散積液、緩解疼痛、剔除病根！
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