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4月7日今天是世界衛(wèi)生日，健康話題備受關(guān)注。對(duì)于上班族而言，生活節(jié)奏快、工作壓力大、作息不規(guī)律讓亞健康已成常態(tài)。辦公臀、觸屏指、鼠標(biāo)手、電腦頸……這些現(xiàn)代職場(chǎng)病你有嗎？如何逃離？這張“處方”請(qǐng)收好。
病癥一：雅皮士流感
總是感覺疲憊、頭痛、頭暈，睡眠紊亂，注意力不集中，或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征（chronic fatigue syndrome, CFS）盯上了。CFS還有一個(gè)時(shí)髦的名字叫雅皮士流感（yuppie flu）。醫(yī)學(xué)上，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征，疲勞癥狀持續(xù)至少6個(gè)月，并且這種疲勞經(jīng)休息或加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)后不能被緩解。除疲勞外，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡(jiǎn)而言之，這是一種身心疾病。神經(jīng)衰弱被看做是CFS的最早溯源，也是眾多職場(chǎng)人士的抱怨由頭。
——處方：學(xué)會(huì)“放過自己”
“雅皮士流感”最易在辦公室白領(lǐng)間流行，患者感到倦怠乏力，難以恢復(fù)到正常的精神狀態(tài)。怎么緩解？專家建議慢節(jié)奏生活。長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學(xué)會(huì)“放過自己”，放慢腳步，享受生活，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)。
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病癥二：電腦頸
經(jīng)常覺得頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。長(zhǎng)期使用電腦、伏案工作、久坐不動(dòng)的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明，每天使用電腦超過4小時(shí)者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。
——處方：“回頭望月”小旋轉(zhuǎn)
要預(yù)防頸椎病，一定要多活動(dòng)。每坐一小時(shí)最好站起來活動(dòng)一下。還可以做一些“小動(dòng)作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈。
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病癥三：干眼癥
如今，電腦、手機(jī)滲透進(jìn)我們生活的角角落落。長(zhǎng)時(shí)間盯電腦、盯手機(jī)會(huì)導(dǎo)致用眼過度。此外，辦公室使用中央空調(diào)，寫字樓門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，會(huì)增加淚液蒸發(fā)，也會(huì)加劇眼干。
——處方：勤通風(fēng)、多吃蔬菜瓜果
現(xiàn)在，使用電腦和手機(jī)不可避免，但要注意視距，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米；玩手機(jī)、電腦等最好不要超過40分鐘。同時(shí)要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕。飲食上，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
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病癥四：腕管綜合征
辦公族幾乎天天鼠標(biāo)不離手，長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)會(huì)使手腕承受反復(fù)和過度的活動(dòng)發(fā)生水腫，腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及上肢甚至頸部。
——處方：手臂莫懸空、常做關(guān)節(jié)操
使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動(dòng)作，如將手指用力向手背的方向扳。也可以鍛煉手部關(guān)節(jié)，包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次，按揉合谷穴(五指并攏時(shí)虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處)，手握類似搟面杖的物品做下旋動(dòng)作等。
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病癥五：下肢水腫
由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞（如教師經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間站立），一些平時(shí)體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人，下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。
——處方：踮腳、下蹲、慢跑
長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐不動(dòng)不可取，站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息，空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動(dòng)作，或是雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
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病癥六：辦公臀
許多上班族都感覺屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國(guó)生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字“辦公臀”。新浪微博發(fā)起的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成職場(chǎng)女性存在辦公臀。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。
——處方：爬樓梯、后踢腿
美國(guó)健身教練科基恩及英國(guó)健身教練羅伯茨設(shè)計(jì)了兩套臀部鍛煉法。爬樓梯，一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。
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病癥七：觸屏指
觸屏電子設(shè)備越來越多，每個(gè)人每天都在屏幕上劃來劃去。過度玩觸屏對(duì)手指的傷害不可避免，甚至引發(fā)“觸屏指”。首先，關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導(dǎo)致腱鞘炎。其次，手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布，修復(fù)和再生能力較差，一旦損傷，結(jié)果多不可逆。
——處方：減少使用時(shí)間、左右手交替
縮短玩手機(jī)的時(shí)間，每玩30分鐘就要停下來活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及早熱敷。用觸屏手機(jī)姿勢(shì)要正確，手指微彎就好，不要垂直點(diǎn)按屏幕，也不要太用力。使用觸屏?xí)r，最好能左右手交替，以防一側(cè)手指過度勞累。
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病癥八：假自閉
現(xiàn)在，越來越多的上班族表現(xiàn)出不喜社交、獨(dú)來獨(dú)往、下班周末宅在家的現(xiàn)象。平日忙碌需要多休息可以理解，但要警惕“自閉”傾向，有人稱此為“假自閉”。
——處方：拒絕宅，走出去
學(xué)會(huì)嘗試新的生活方式，好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)，讓自己的世界有新的興奮點(diǎn)。
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病癥九：耳機(jī)聾
現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾，都習(xí)慣帶著耳機(jī)工作。甚至下班乘車也依舊戴著耳機(jī)，有的音量開得很大。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時(shí)，聽力就會(huì)受損。戴耳機(jī)時(shí)，聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞，導(dǎo)致感受聲音的能力下降，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。
——處方：調(diào)低音量、少戴最好
工作時(shí)減少戴耳機(jī)，如果一定要戴，也要調(diào)低音量，以40~50分貝為宜，一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機(jī)超過40分鐘，就應(yīng)該休息20分鐘。
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病癥十：頭痛
不少職場(chǎng)群體都有頭痛的問題，頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。工作中用眼過度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
——處方：閉眼深呼吸
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止疼片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
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