骨質(zhì)疏松這個(gè)詞匯相信人們并不陌生，但真正了解它的人并不多。50歲之前的很少把它和自己聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)樯眢w并沒(méi)有什么明顯的癥狀。如今，骨質(zhì)疏松就像“無(wú)聲無(wú)息的流行病”，與我們的距離要比想象中近很多。

骨質(zhì)疏松會(huì)給人們帶來(lái)哪些改變呢？

骨質(zhì)疏松會(huì)出現(xiàn)身上疼痛，患者當(dāng)中，感到腰、背酸痛的人最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時(shí)全身無(wú)力。疼痛部位比較廣泛，癥狀時(shí)輕時(shí)重，與坐、臥、站立或翻身等體位無(wú)關(guān)。

骨質(zhì)疏松會(huì)出現(xiàn)身高變矮，由于骨小梁變細(xì)、減少，骨骼易發(fā)生斷裂。椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，容易骨折。因?yàn)楣趋赖膹?qiáng)度和剛度下降，輕微推搡、摔跟頭，甚至坐車的顛簸和用力咳嗽，都可以引起骨折。最常見(jiàn)的骨折部位是脊椎椎骨、腕部和髖部骨折。

骨質(zhì)疏松預(yù)防重于治療。30歲之后，人體骨骼中鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)的含量逐漸減少，骨鈣開(kāi)始緩慢丟失。隨著年齡的增加，骨鈣流失速度不斷加快。女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。女性一生中因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，而在50歲以后下降速度則更快。因此女性更要注意提早補(bǔ)鈣。

良好生活習(xí)慣，讓您遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。方法很簡(jiǎn)單，從生活細(xì)節(jié)入手，從年輕開(kāi)始。首先，應(yīng)告別煙酒、咖啡。吸煙、飲酒、喝咖啡，都會(huì)阻礙體內(nèi)鈣吸收，導(dǎo)致鈣吸收障礙。其次，“重口味“不可取。攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。吃太多的大魚大肉，蛋白質(zhì)、脂肪嚴(yán)重過(guò)量，又?jǐn)z入過(guò)少的蔬菜水果，這樣必然會(huì)促進(jìn)尿鈣的流失，也降低鈣的吸收率。再次，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體活動(dòng)和肌肉收縮，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失。

合理飲食，科學(xué)補(bǔ)鈣。要保持骨骼健康，飲食中要含有充分的鈣質(zhì)，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素幫助鈣的充分利用。食物性鈣源種類盡量多，不要單從一食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見(jiàn)的含鈣高的食物有酸奶、鹵水或石膏點(diǎn)的豆腐，連骨食用的小魚小蝦、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦仁等。維生素D可通過(guò)三個(gè)途徑獲得：

一、通過(guò)室外活動(dòng)照射日光來(lái)獲得；

二、通過(guò)食物中獲得，這些食物包括各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的海魚、魚油、肝臟、腎臟等。

三、通過(guò)服用維生素D補(bǔ)充劑獲得，復(fù)合維生素劑中通常會(huì)含有維生素D。富含維生素K的食物包括深綠色葉菜和大豆，可以幫助鈣充分沉積入骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果更好。在服用鈣劑的同時(shí)，多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類、薯類、綠葉菜等，可以預(yù)防鈣排出量過(guò)多的問(wèn)題。富含B族維生素的食物包括不油膩的內(nèi)臟、粗糧、奶類、蛋黃、菇類中。（創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科   黃敏）