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        預(yù)防骨質(zhì)疏松的六個(gè)小妙招

        發(fā)布時(shí)間:2015-4-10  點(diǎn)擊:1949次

        骨質(zhì)疏松現(xiàn)在已經(jīng)越來越普遍,預(yù)防骨質(zhì)疏松的有哪些建議呢》?六個(gè)小妙招教給您!

        控制食物的攝入,避免酸性物質(zhì)攝入過量

        大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守14的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定,保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

        控制煙酒攝入

        吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過多的鹽及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣的流失。在日常生活中應(yīng)該避免形成上述的不良習(xí)慣。                                

        堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間,保證充足的睡眠時(shí)間,每天曬一小時(shí)太陽(yáng),進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。對(duì)骨質(zhì)疏松比較有意義的鍛煉是散步,打太極拳,做各種運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。   

        保持良好生活習(xí)慣

        防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律,都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而保持弱堿性體質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。   

        注意健康飲食

        吃菜不應(yīng)挑食,應(yīng)該吃低鹽,清淡,營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,不要食用被污染的,如被污染的水,農(nóng)作物,家禽魚蛋等,要吃一些綠色有機(jī)食品,如蔬菜,水果等,每天應(yīng)保證一瓶牛奶,要嚴(yán)格注意手衛(wèi)生,防止病從口入。

        保持良好的心情

        不要有過大的心理壓力,壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

        骨質(zhì)疏松癥并不可怕,只要我們做好預(yù)防鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣,就能有效的控制住,一定能夠解除你的煩惱與痛苦。(骨科二區(qū) 官紅葉)

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