說起熬夜，相信大家都親身體會過不少，有些因?yàn)榫蹠匾箍駳g，有些為了工作學(xué)習(xí)不得不熬夜，那么我們應(yīng)該如何趕走熬夜帶來的傷害，調(diào)整自己身體的最佳狀態(tài)呢？要做好以下三點(diǎn)：

及時補(bǔ)充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論你是在參加派對，還是辛苦工作狀態(tài)，都要確保自己飲用足夠量的白開水，及時補(bǔ)充體內(nèi)無形丟失的水分。

及時補(bǔ)充營養(yǎng)

最好的方法就是在熬夜后及時補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視野疲勞，同時喝杯酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

及時補(bǔ)充睡眠

有的人熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚者下午才起床。這樣做看上去是睡的夠多了?？尚褋砗笕耘f感覺頭昏昏，疲憊無力，對于經(jīng)常要上夜班，值夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡過3個小時，補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作與學(xué)習(xí)，這會讓人興奮或者煩躁從而難以睡眠，睡覺前可以用熱水泡腳，或者聽下輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時候，一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

總之，希望大家有個好的身體，減少熬夜，身心健康。（兒科二區(qū) 黃玉芳）